Egzersiz takviyeleri egzersiz seanslarınızın verimliliğini artırabilir, ancak bu takviyelerin de olumsuz etkileri olabilir. Kreatin ve egzersiz öncesi enerji ürünleri gibi takviyeler olumlu etkileri teşvik etmek için tasarlanmış olsa da, bazı bitkisel özler ve diğer bileşenler, bilmeniz gereken yan etkilere sahiptir. Egzersiz takviyeleri ile ilişkili yan etki riski nedeniyle, kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
İshal
Egzersiz takviyesi kullanımında karşılaşabileceğiniz en yaygın yan etkilerden biri ishaldir. İshal, kreatinin yaygın bir yan etkisidir; her ikisi de bir idrar söktürücü kafein içerdiğinden, egzersiz öncesi ve yağ yakma takviyelerinden ishal yaşayabilirsiniz. İshal, protein sentezini destekleyen bir mineral olan magnezyum ile de ilişkilidir, kas iyileşmesi ve büyümesinde önemli bir faktördür.
Karaciğer hasarı
Nadiren de olsa, hangi egzersiz takviyelerini aldığınıza bağlı olarak karaciğer hasarı potansiyeli vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kreatin kullanımı karaciğer hasarına neden olabilir. Ek olarak, yüksek proteinli diyetler karaciğer hasarına neden olabilir veya kötüleştirebilir; peynir altı suyu proteini veya kilo alma ürünleri tüketimi bu etki için risk altına sokabilir, çünkü bu tür takviyeler genellikle sadece bir porsiyonda bir günlük protein içerir.
Yüksek tansiyon
Bazı egzersiz takviyelerinin kullanımı yüksek tansiyona neden olabilir. Tek başına egzersiz, kan basıncında geçici bir artışa neden olabilir ve yüksek tansiyon, aynı zamanda her ikisi de egzersiz öncesi ve yağ yakıcı takviyelerde sıklıkla bulunan kreatin ve kafeinin bilinen bir yan etkisidir.
Üzgün mide
Bazı egzersiz takviyelerini tüketmek mide rahatsızlığını tetikleyebilir. En yaygın protein tozu türü, süt ürünlerinden elde edilen peynir altı suyu proteinidir. Bu protein süt şekeri laktozu içerir; yani laktoza tahammülsüzseniz, mide rahatsızlığı yaşayabilirsiniz. Kreatin ve magnezyum takviyesi de mide rahatsızlığına neden olabilir.
Böbrek hasarı
Mart 2011 sayısında "Hormon ve Metabolik Araştırmalar" dergisinde yayınlanan Avusturya Graz Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, birçok egzersiz takviyesi D vitamini içeriyor. Bununla birlikte, aşırı D vitamini bağırsaklarınızda aşırı kalsiyum emilimine neden olabilir, bu da böbrek taşlarına veya diğer böbrek hasarlarına neden olabilir. Ek olarak, yüksek proteinli diyetler ve kreatin kullanımı böbrek hasarı riskini artırabilir.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, merkezi sinir sisteminizi uyardığı için kafeinle ilişkili yaygın bir yan etkidir. Buna ek olarak, birçok egzersiz takviyesi, yağ yakımına ve gelişmiş kan akışına yardımcı olduğu iddia edilen bir bitkisel ekstrakt olan yohimbin içerir. Bu aynı zamanda uykusuzluk ve hızlı kalp atışını tetikleyebilen bir uyarıcıdır.
kurutma
Uyarıcı içeren birçok takviye de dehidrasyona neden olur. İnsan Performansı Kaynak Merkezi'ne göre vücudun daha fazla ısı üretmesine neden oluyor, bu da vücut sıvısının kaybına neden oluyor ve dehidrasyon riskini artırıyor. MedlinePlus Medikal Ansiklopedisine göre dehidrasyon, uyuşukluk, hızlı kalp hızı, düşük tansiyon, şok ve muhtemelen koma ve ölüme yol açabilir.
