Ağırlıklı yelekler, şınav, yürüyüş, koşu ve spor yapma gibi egzersizleri daha zor hale getirir. Yelekler 5 kilo kadar ağır olabilir veya 80 kiloyu aşabilir. Ceplerden metal külçeler ekleyerek veya çıkararak çoğu ağırlıklı yeleği ayarlayabilirsiniz. Bu, daha zinde ve güçlendikçe yeleğinizin ağırlığını kademeli olarak artırmanıza izin verir.
Kullanımları
Ordu, kolluk kuvvetleri, itfaiyeciler, sporcular ve spor tutkunları ağırlıklı yelek kullanmaktadır. Ağırlıklı yelekler, işe özgü kondisyon geliştirmek için vücut zırhı veya yangınla mücadele ekipmanlarını taklit etmek veya sadece spor yapmayı daha zorlu hale getirmek için kullanılabilir. Bazı sporcular koşma ve zıplama güçlerini artırmak için ağırlıklı yelekler kullanırlar.
Omurga Sıkıştırma
Ağırlık yelekleri, zindeliğinizi ve gücünüzü arttırmak için kabul edilen bir araç olmasına rağmen, aynı zamanda daha fazla yaralanma potansiyeli sunar. Ağırlıklı yelekler omuzlarınıza oturur ve belinize sabitlenir. 33 omur ve intervertebral diskten oluşan omurga bu düşünceyi destekler. Yelek tarafından sağlanan ilave ağırlık, omurlar arasındaki boşluklarda bir azalma olan intervertebral disklerinizin sıkışmasına yol açabilir. İntervertebral disklerin sıkıştırılması sırt ağrısına ve yaralanmaya yol açabilir.
Spinal Sıkışmayı Önleme
Sıkıştırma ile ilgili bir yaralanma geçirme riskinizi azaltmak için, yüksek etkili faaliyetlerden kaçının. Zıplama ve koşma, ağırlıklı bir yelek giymeseniz bile, omurganız üzerinde önemli bir etki yaratır. Ağırlık yeleği giyerken koşmak ve zıplamak, rekabetçi sporlar veya ordu için eğitim almanız için gerekli bir risk olabilir, ancak genel zindelik ve sağlık için çalışıyorsanız, ciddi sırt yaralanması riskleri potansiyel faydalardan ağır basar.
Değiştirilmiş Ağırlık Merkezi
Normalde kütle merkeziniz doğrudan destek tabanınızın üzerindedir. Yani kilonuzun omurganız bitti ya da omurganıza çok yakın. Bu, sizi dik tutmak için çok az kas gerginliğinin gerekli olduğu anlamına gelir. Ağırlıklı bir yelek, özellikle çok yüklü bir yelek, kütle merkezinizi destek tabanınızdan uzaklaştıracak ve daha sonra kaslarınıza ek bir yük getirecektir. Bu yük eşit değilse, yükün karşı tarafındaki kaslar üzerinde çok fazla baskıya neden olabilir. Ağırlık vücudunuzun ön tarafındaysa, sırt kaslarınızın fazla mesai yapması gerekecek ve sırtınızdaki yük varsa, karın kaslarınızın normalden daha fazla çalışması gerekecektir. Her iki senaryo da omurganızı mekanik olarak zor bir pozisyona getirerek yaralanmaya neden olabilir.
Riskinizi En Aza İndirme
Yaralanma riskinizi en aza indirirken ağırlıklı yeleğinizden en iyi şekilde yararlanmak için, ağırlığın daima ön ve arka arasında eşit olarak dağıtılmasını sağlamalısınız. Bunun yapılmaması yaralanma riskinizi önemli ölçüde artırır. Ayrıca, herhangi bir yanal gerilmeyi önlemek için ağırlığın soldan sağa eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Ağırlık yeleğinizin bir bel kemeri varsa, ağırlığı vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutmak için sıkıca sabitlendiğinden emin olun.
