Amino asitler, proteinin yapı taşları olarak hareket ettikleri ve metabolizmaya yardımcı oldukları için insan beslenmesi için çok önemli olan kimyasallardır. Tıp Enstitüsüne göre, günlük beslenmenizde doğru sağlık için almanız gereken dokuz esansiyel amino asit vardır. Amino asit takviyesinin günlük alım gereksiniminizin ötesinde güvenli veya faydalı olduğu kanıtlanmamıştır ve bu tür takviyeleri sadece doktorunuz size tavsiye ettiği sürece almalısınız.
Ortalama Protein Tüketimi
Amino asitleri her gün diyet protein kaynakları ile tüketirsiniz. Et, süt ve yumurta gibi hayvansal gıdalar, dokuz esansiyel amino asidin yanı sıra zorunlu olmayan birçok amino asidi de içerir. Dünya Sağlık Örgütü, gelişmiş ülkelerde ortalama günlük protein alımının diyetten vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 3 g artı amino asit veya protein takviyelerinden vücut ağırlığının kilogramı başına ek 1 g olduğunu belirtmektedir. Bu, günde bir kilogram vücut ağırlığı başına sadece 0.8 g olan yerleşik yetişkinler için günlük protein gereksiniminin çok ötesindedir. Diyet alımınızın üstüne bir amino asit takviyesi almanın size herhangi bir sağlık yararı sağlaması pek olası değildir.
İhtiyaçlarınızı Tanımlama
Bir amino asit takviyesi almanız gerekip gerekmediğini ve ne kadar süre geçmesi gerektiğini belirlemek, doktorunuzun profesyonel tıbbi görüşünü almadan teşhis koymaya çalışmamanız gereken karmaşık bir süreçtir. Yaşınız, böbrek fonksiyonunuzun mevcut durumu, vücut kompozisyonu, fiziksel aktivite seviyesi ve eksik amino asidin diyet alımı, takviye almaya ne kadar devam etmeniz gerektiğini etkileyebilir.
Yan etkiler
Uzun süre aşırı amino asit alımı çalışmaları, böyle bir diyetin potansiyel etkileri hakkında sonuçsuz sonuçlar vermiştir. Böbrek fonksiyonu azalmış olan insanlar günlük gereksinimlerinin ötesinde amino asit takviyeleri almaktan kaçınmalıdır, çünkü bu böbrek operasyonunu daha da bozabilir ve muhtemelen böbrek yetmezliğine neden olabilir. İshal gibi istenmeyen herhangi bir yan etki yaşarsanız, takviyeyi derhal bırakmalısınız. Bununla birlikte, her amino asit farklıdır ve bazıları diğerlerinden daha güvenli olabilir. Örneğin, doktorunuz kan basıncınızı düşürmenin bir yolu olarak bir L-arginin takviyesi reçete edebilir. Düşük kan basıncının istenen etkisini elde ettikten sonra, arginin alımınızı takviye öncesi seviyelerine geri döndürmek en güvenli yoldur.
Toksisite
Bazı amino asitler, vücudunuz üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle herhangi bir süre boyunca güvenli olmayabilir. Milano Üniversitesi profesörü Francesco Dioguardi, amino asit metiyoninde yüksek diyetlerin bodur büyümeye, hücrelerinizde oksidatif hasara ve kardiyovasküler hastalığa yol açabileceğini belirtiyor. Kronik arginin ve glutamin takviyesinin vücudunuzun bu gereksiz amino asitleri kendi başına sentezleme yeteneğini sınırlayabileceğini de ekliyor. Doğum kusurlu feniketonüri varsa, vücudunuz amino fenilalanini metabolize edemez ve fenilalanin takviyesi beyin hasarına katkıda bulunabilir.
