Sırt ağrısı iki şekilde gelir - akut veya kronik. En büyük fark süredir. Akut genellikle birkaç gün sürer ve kronik üç aya kadar sürebilir, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre. Tedavi söz konusu olduğunda, geleneksel tıp ile birlikte düzeltici egzersiz kullanılır. Bu tedavi planının bir parçası olarak eliptik bir makine kullanılabilir.
fonksiyon
Hareketsiz olmak sırt ağrısının gelişmesi için bir risk faktörüdür. Uzun süre oturduğunuzda, omurunuz yeterli miktarda kan ve besin almaz. Omurga Evreninin web sitesine göre aerobik egzersizin omurgadaki yapılara besin getirdiği bulunmuştur. Eliptik eğitim aerobik bir egzersizdir. Ek bir fayda olarak, kalori yakar ve ağırlığı azaltır. Karında aşırı yağ bulunması belinde şiddetlenebilir veya ağrıya neden olabilir.
Etki
Eliptik eğitim bir tür düşük etkili egzersizdir. Bu sırt ağrısı için değerlidir. Koşma ve atlama ipi gibi yüksek etkili egzersizler omurgada aşırı strese neden olur. Omurga-Sağlık web sitesine göre, bu sırt ağrısı etkisi birçok sırt ağrısı çeken kişinin avantajlı bulduğu eliptik eğitim ile ortadan kaldırılmıştır. Ayaklarınızı ayak pedallarına yerleştirip kaymaya başladığınızda, neredeyse hiç etki hissetmezsiniz.
Özellikleri
Eliptik antrenman yaptığınızda hafif bir ısınma ile başlayın. Yavaş bir hızda kaymaya başlayın ve beş dakikalık bir zaman aralığında yavaş yavaş hızınızı artırın. Ağır nefes alıp verdiğin ve terlediğin bir noktaya gel. Egzersizinizin geri kalanı için orada kalın. Eliptik bisiklete binerseniz ve hızla kaymaya başlarsanız, kendinize zarar verme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vücudunuzun egzersize alışması için zamana ihtiyacı vardır.
Zaman aralığı
Eliptik bisikletle olumlu sonuçlar almak için haftada üç veya dört gün olmak üzere en az 30 dakikalık bir eğitim almayı hedefleyin. Fazla kilonuz varsa, en az 60 ila 90 dakika hedefleyin. Bu kilo kaybı için Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından tavsiye edilir. Zaman bir sorunsa, antrenmanlarınızı daha küçük seanslara ayırın ve gün boyunca yapın.
hususlar
Çekirdek egzersizleri de sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Programınıza tahtalar, kalça yükseltmeleri, kol ve bacak yükseltmeleri ve pelvik yatırmayı düşünün. Karın ve sırt egzersizleri, MayoClinic.com'a göre, çekirdek kasların sırtınız için doğal bir korse gibi birlikte çalışmasına yardımcı olur.
Uyarı
Sırt, vücutta karmaşık, kırılgan bir alandır. En ufak bir yanlış hareket bile sırt ağrısına neden olabilir veya mevcut sırt ağrısını artırabilir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun. Bu, özellikle daha önce hiç bir eliptik kullanmadıysanız geçerlidir.
