Çim biçmek zaten bir angarya değilmiş gibi, çim biçme makinelerinin başlaması çok zordur. İttiğiniz çim biçme makinesinin tipi, motoru çalıştırmak için öfkeyle geri çekmeniz gereken bir rip akoruna sahiptir. Sevgiyle "çim biçme makinesi" olarak adlandırılan bir halter egzersizi yapmak çok zor.
Biçimlendirilmesi doğru, çim biçme makinesi alıştırması son derece zordur. Bu bir sırt kas egzersizi ve bir dambıl veya kablo makinesi kullanarak yapabilirsiniz. En çok benzediği egzersiz bir dambıl sırasıdır, ancak bir fark vardır - çim biçme makinesi daha çok tam vücut egzersizidir.
Satır Vs. Çim biçme makinesi
Çim biçme makinesinin egzersizinin amacı normalde bir dambıl sırası ile olduğundan daha fazla ağırlık kullanmaktır. Tıpkı bir çim biçme makinesinde bir rip kablosu çekmek gibi, ağırlığı tüm gücünüzle çekmeniz gerekir. Ağırlığı yukarı çekerken, bacaklarınızla yere itebilir ve ağırlığı omzunuza çıkarmak için momentumu kullanarak omuzlarınızı döndürebilirsiniz. Geleneksel bir dambıl sırasında, ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmanız gerekmez. Bunun yerine, sadece omuz ve kolu hareket ettirerek sırt kaslarını izole etmeniz gerekir.
Çim Biçme Makinesinin Faydaları
Çim biçme makinesinde vücudunuzun daha fazla kullanılması, daha fazla ağırlık kullanmanıza izin verir, ancak geleneksel bir sıranın izolasyon faydalarından bazılarını feda edersiniz. Bu, çim biçme makinesini bir izolasyon egzersizinden daha güçlü bir egzersiz yapar.
Daha fazla güç elde etmek için bacaklarınızı kullansanız da, yine de ağırlığı kaldırmak için sırt ve kol kaslarını kullanırsınız. Kullandığınız sırt kasları, sırtınızdaki en büyük kas olan latissimus dorsi'nin yanı sıra rhomboid majör ve minör, teres majör, arka deltoid ve trapeziustur.
Alt sırtınızdan omzunuza kadar uzanan latissimus dorsi hariç, çim biçme makinesinde kullandığınız tüm sırt kasları üst sırtta, omuz bıçaklarınızın etrafında bulunur. Sıralar ayrıca kolunuzun önündeki kas olan pazı da kullanır.
Çim biçme makineleri sırt yaralanması olan biri için tehlikeli bir egzersiz olabilir. Egzersizin agresif doğası nedeniyle, genellikle sırttaki stresi artıran ağır ağırlıklar ile gerçekleştirilir. Egzersizi yaptığınızda omurganızı döndürmeniz gerekir, bu da mevcut bir sırt yaralanmasını şiddetlendirebilir. Sırtınız yaralanırsa, geleneksel dambıl sıralarına sadık kalın.
Dambıl Çim Biçme Makinesi
Bu, çim biçme makinesinin geleneksel versiyonudur.
Nasıl yapılır: Yere bir dambıl yerleştirin. Sağ ayağınız öne ve sol ayağınız geri olacak şekilde, ağırlığın yanında hamle duruşuna girin. Sağ dirseğinizi sağ bacağınıza yaslayın. Dumbbell'i sol elinizle alın ve omzunuza doğru çekin, sonra tekrar yere indirin.
Kablo Çim Biçme Makinesi
Bu egzersiz için bir kablo makinesi kullanmak, ağırlığın çekildiği açıyı değiştirir.
Nasıl Yapılır: En düşük yükseklik ayarına bir kablo yerleştirin. Sağ ayağınız öne ve sol arkaya doğru hamle duruşuna katılın. Kolu sol elinizle tutun. Geri çekin ve sol elinizi sol göğsünüze dokundurun, sonra aşağı indirin.
