Çoğunlukla, başınızı döndüren vitaminler hakkında endişelenmenize gerek yoktur, ancak birkaç istisna vardır. Yüksek doz A vitamini, niasin ve kolin, folat eksikliğinin yanı sıra baş dönmesine neden olabilir. İlaçlar, düşük tansiyon ve dehidrasyon da başınızı döndürebilir, bu nedenle nedenin doğru bir şekilde hedeflendiğinden emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Aşırı A Vitamini
A vitamini doğal olarak iki şekilde oluşur. Retinol olarak da adlandırılan önceden oluşturulmuş A vitamini, gözlerinizi, cildinizi ve bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutan aktif formdur. Et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalardan gelir. Diğer form - provitamin A - meyve ve sebzelerde bulunan alfa-karoten, beta-karoten ve beta-kriptoksantin içerir. Vücudunuz gerektiğinde onları retinole dönüştürür; aksi takdirde antioksidan görevi görürler.
Önceden oluşturulmuş A vitamini, vücudunuzda birikebilen ve toksik hale gelebilen tek tiptir. Bu nedenle, günlük 10.000'den fazla uluslararası önceden oluşturulmuş A vitamini tüketmemelisiniz, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni bildirdi.
Önceden oluşturulmuş A vitamininin yüksek kan seviyeleri baş dönmesine neden olabilir. Diğer belirtiler arasında yorgunluk, bulantı, baş ağrısı, saç dökülmesi ve bulanık görme bulunur.
Yüksek Dozlu Niasin Takviyeler
Niasin, yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için gereklidir ve aynı zamanda yağ asitlerinin sentezlenmesine yardımcı olur. Niasin, hücresel iletişimi ve hücresel ölümü düzenlemek gibi hayati rolleri içeren 400'den fazla enzimin işini yapabilmesini sağlamak için mevcut olmalıdır.
Yüksek doz takviyeleri ve reçete mukavemetli niasin genellikle baş dönmesi de dahil olmak üzere yan etkilere neden olur. Çok fazla niasin, oturma veya yatma pozisyonundan çok hızlı kalktığınızda başınızı döndürebilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, yüksek dozlarda niasin cildinizi kızartabilir ve baş ağrısına, mide ve bulanık görüşe neden olabilir.
Et, kümes hayvanları, balık, fasulye ve tohumların hepsi iyi niasin kaynaklarıdır. Birincil niasin kaynağınız gıda olduğunda, çok fazla tüketme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Çok Fazla Kolin
Kolin teknik olarak bir vitamin olmasa da, bir vitamin kriterini karşılar - ve genellikle vitamin benzeri olarak tanımlanır - çünkü günlük diyetinize dahil edilmesi gereken temel bir besindir. Kolin eksikliği sinirlerin çalışmasını önler, kas hasarına neden olur ve karaciğerde sağlıksız bir yağ birikimine neden olur.
Kadınların günde 425 miligram kolin alması gerekirken, erkeklerin 550 miligrama ihtiyacı vardır. En iyi kaynaklardan bazıları sığır eti, balık, yumurta sarısı, Brüksel lahanası ve brokoli. Günde 3.500 miligramlık güvenli üst alımdan daha fazla tüketirseniz, kan basıncınız başınızı döndürebilecek kadar düşebilir. Yüksek dozlarda kolin, vücudunuza balık kokusu verebilir ve bulantıya neden olabilir.
Multivitamin Endişeleri
Takviyeleri birleştirirseniz dikkatli olun çünkü takip etmediğinizde fark ettiğinizden daha fazla tüketmek kolaydır. Örneğin, A vitamini takviyesinin, A vitamini açısından çok yüksek olan bir multivitamin veya morina karaciğeri yağı ile karıştırılması, baş dönmesi riskinizi artıracaktır. Ayrıca takviyeleri A vitamini, niasin veya kolin ile güçlendirilmiş gıdalarla karıştırmanın da farkında olun.
