C vitamini suda çözünür bir vitamindir ve bu, vücudunuzun kullanmadığı şeylerden kurtulduğu anlamına gelir. Bu nedenle, çok fazla C vitaminden ciddi yan etkiler geliştirmek nadirdir. Aşırı miktarda almak mide rahatsızlığına neden olabilir, ancak C vitamininin karaciğerinize zarar verdiği bilinmemektedir. Bununla birlikte, bu veya herhangi bir vitamini diyetinize veya takviye rejiminize eklemeden önce sağlık uzmanınıza danışın.
C Vitamininin Önemi ve RDA
Vücudunuz gelişme ve büyüme için C vitaminine bağlıdır ve ayrıca doku onarımı için buna ihtiyaç duyar. Bu vitamin, kolajen üretimine yardımcı olur, yaraları iyileştirir ve dişlerinizi ve kemiklerinizi korur. Ayrıca, serbest radikallerin hücrelerinize neden olabileceği hasarı önlemeye yardımcı olan ve bu nedenle belirli kanser ve hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidan görevi görür. Erkekler günde 90 mg'a ve kadınlar 75 mg'a ihtiyaç duyar. İyi kaynaklar portakal, biber, karpuz, greyfurt, domates, patates, yaban mersini ve ananas içerir.
Çok Fazla C Vitamini
Bir vitamin suda çözünür olduğunda, bu vücudunuzun idrar yoluyla kullanmadığı şeyi ortadan kaldırdığı anlamına gelir ve bu nedenle fazlalık depolanmaz. Vücudunuz C vitamini depolayamadığından, aşırı dozda almanız neredeyse imkansızdır ve karaciğerinize veya diğer organlarınıza zarar vermesi olası değildir. MedlinePlus'a göre, C vitaminin tolere edilebilir üst sınırı günde 2.000 mg olarak belirlenmiştir ve bu büyük ölçüde yüksek dozların ishale veya diğer sindirim rahatsızlıklarına neden olabileceğidir.
Çok Az C Vitamini
C vitamini suda çözünür olduğu için, aynı zamanda eksikliğinizi önlemek için vücudunuza sürekli olarak daha fazlasını vermeniz gerektiği anlamına gelir. Birçok insan bu vitaminte hafif bir eksikliğe sahip olabilir ve bazı semptomlar arasında bağışıklık sistemi, kanama diş etleri, burun kanamaları, kasıtsız kilo alımı, pürüzlü cilt, şişmiş eklemler ve kuru saçlar bulunur. C vitamini açısından ciddi bir şekilde eksik kalırsanız, gelişmiş dünyada nadir olmakla birlikte, iskorbüt olarak bilinen bir durum gelişebilir.
