Kürek makineleri kuvvet antrenmanı için yeterli direnç sunmaz; bunun yerine, kardiyovasküler uygunluk oluşturmak için mükemmel bir araçtır. Bir kuvvet antrenmanı antrenmanı arıyorsanız, bunun yerine bir satır makinesi hedefleyin. Terminolojideki fark dakika olabilir, ancak dünyadaki tüm farkı yaratır. Oturmuş bir sıra makinesi - bir kürek makinesinin aksine - sırtınızı, omuzlarınızı ve kollarınızı çalıştırmak için bir ağırlık yığını veya ağırlık plakaları kullanır.
Row Ergometre ile tanışın
Bir kürek ergometre olarak da bilinen bir kürek makinesi, vücudunuzdaki her büyük kas grubunu uzun bir süre ritmik olarak çalıştırır. Bu pratik olarak ideal kardiyovasküler antrenmanın bir ders kitabı tanımıdır. Daha da iyisi, sıra ergometre düşük etkilidir - bu nedenle eklemlerinizde tekrarlanan vurmaya dayanmak zorunda kalmazsınız - ve uygun bir kürek çekme hareketinde arka fleksiyon ve ekstansiyon unsuru çekirdek kuvvetini arttırmaya yardımcı olur.
Ağırlık Antrenmanı Nedir?
Oturmalı sıra makinesine gelince, hemen hemen her spor salonunun üzerinde en az bir varyasyon vardır. Bu temel kuvvet antrenmanı makinesinde yastıklı bir koltuk, öne doğru eğildiğiniz bir göğüs pedi ve geri çektiğiniz bir veya daha fazla tutamak, ağırlığı size doğru "kürek" yapar. Bazı spor salonlarında, serbest odada bir T-çubuğu (oturmuş sıranın serbest ağırlık eşdeğeri) bulunur. Bir T-çubuğu kullanmak için "T" gövdesinin üzerine oturtulur, kalçalardan öne doğru eğilir, "T" nin üst çubuğunu oluşturan kolları kavrar ve ağırlığı vücudunuza doğru çekersiniz.
