Çember hareketi, ismini bir tane gerçekleştirdiğinizde vücudunuzun maruz kaldığı hareketten alır. Ayakta durma pozisyonundan evirilmiş pozisyona tam bir dönüş yaparsınız ve bir tekerleğe takılmış gibi tekrar geri dönersiniz. Jimnastik ve yuvarlanmadaki temel hareketlerden biri olan çember, taklalardan ve ambarlardan bir adım yukarı.
Çember Mekaniği
Tek bir hareket düzleminde gerçek bir çember hareketi gerçekleşir. Ayakta dururken, bir elinizi öne doğru eğin, ayaklarınızı yerden çıkarken bir elinizi yere koyun. Ayaklarınızı yerden fırlattıktan sonra, diğer eliniz aşağı iner ve bacaklarınız yayvan bir dikey pozisyona dönerken sabit bir taban sağlar. "El, el, ayak, ayak" jimnastik eğitmenlerinin bazen bir çember ritmini tanımlamak için kullandıkları bir cümledir.
Silâh
Kollarınız, vücut ağırlığınızı üzerlerinde olacak kısa bir süre boyunca tutacak kadar güçlü olmalıdır, bu nedenle yeni başlayanlar bir amuda kalkmaya çalışmalı ve kendilerini ellerinde desteklemekle rahat olmalıdır. Ellerinizi uzun süre tutmanız gerekmez - bir çember, bacaklarınızı döndürmek için momentuma ve kas gücüne dayanır - ancak kendinizi desteklemek uygun form ve yaralanma önleme için hayati önem taşır. Henüz bir amuda bir duvara dayanamıyorsanız, ağırlık veya uygulama ile ona doğru ilerleyin. Bir elinizi birkaç saniye koruyabildiğinizde, bacaklarınızı vücudunuzla düz bir düzlemde tutmaktan endişe etmeden bir çember ritmini uygulayın, sadece bacaklarınızı döndürürken ellerinizi yerleştirmeye odaklanın.
bacaklar
Elleriniz ve kollarınız sizi ters konumda tutabilirse, bacaklarınızla doğru formu korumak için çalışmaya hazırsınız. Çember hareketi boyunca hareketiniz tek bir düzlemde olduğu için, bacaklarınızın bir noktada dikey olması gerekir. Bu, alt vücudunuzu hareket merkezinizin etrafında döndürmek için momentum gerektirir, bu nedenle bu momentumun bacaklarınızı gövdenizin üzerine taşımasına izin verecek kadar hızlı hareket etmelisiniz. Yeni başlayanlar ve küçük çocuklar, bir çember hareketinin korkutucu hareketini bulabilirler, ancak bacakları eğik bir açıyla taşıyan daha kısa yaylarla pratik yapmak, daha hızlı, tamamen genişletilmiş versiyona hazırlanmaya yardımcı olur.
görüntüleme
Beden farkındalığı daha iyi çember hareketi formuna katkıda bulunur. Hareketin her adımında kendinizi görselleştirmek, çarkta nasıl hareket ettiğinizi daha iyi anlamanıza olanak tanır. Ayrıca, bir çember hareketi sırasında kendinize veya çocuğunuza daha ince form noktaları öğretmek için görselleştirme kullanabilirsiniz. İsmin kendisi bir ilham kaynağıdır; dört uzuvunuzu tekerleğin tekerleği üzerinde, tamamen genişletilmiş ve bir hareket düzleminde dizilmiş olarak düşünün. Jimnastik eğitmenleri, genç öğrencilere bacaklarını düz tutmalarını hatırlatmak için bir çember hareketi yaparken ayak parmaklarıyla tavana ulaşmalarını söyleyebilir. Görselleştirme ve uygulamanın bir kombinasyonu, çember hareketi tekniğinizi geliştirebilir.
