Vücut ağırlığı ağızlıkları olarak da bilinen hava ağızları, alt gövdeyi çalıştırmak için temel bir başlangıç hareketidir. Bununla birlikte, yoğunluğu artırmak istediğinizde, hava ağızları biraz fazla temel olabilir, bu da işleri değiştirip ağırlıkla düzenli ağız kavgası yapmaya başlamanız gerekir. Bu, hava ağızlarının eğitiminizde gereksiz hale geldiği anlamına gelmez, sadece onları biraz daha zor hale getirmenin bir yolunu bulmanız gerekir.
Tekniklerde Uzmanlaşma
Hava ağız kavgası için, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş, dizleriniz ve ayak parmaklarınız dümdüz ileri bakacak şekilde durun. Bir sandalyeye oturacağınız şekilde çömelin - kalçalarınızı geri itip dizlerinizi bükerek. Topuklarınız yerden veya arkadan yuvarlanmadan çıkabildiğiniz kadar alçak yapın, sonra tekrar yukarı itin. (Ref 1) Ağırlıklı çömelmeler de aynı şekilde yapılır. Bunu, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak veya yanlarınızda ağırlık tutarak yapabilirsiniz. (Referans 2 ve 3)
Öğrenme Eğrisi
Yürümeden önce koşma. Eğer ağırlık antrenmanında yeniyseniz, hava çömelmesi doğru çömelme tekniğini öğrenmenin en iyi yoludur, herhangi bir form sorununuz varsa, kilo eklemeden önce bunları düzeltmek daha iyidir. The Training Box'dan teknik direktör Colin Struckert'e göre, hava ağız kavgası yaparken sık karşılaşılan hatalar arasında omuzlarınızı öne doğru düşürmek, belinizi yuvarlamak ve yeterince alçalmamak yer alıyor. (Ref 4)
Güç ve Güç
Bacaklarınızda güçlü bir güç ve güç oluşturmak için, çömelmeyi yenemezsiniz. Halter ağız kavgası, herhangi bir güç kaldırma veya Olimpik halter programında temel egzersizlerdir. Çömelme gücünde güçlenmek, daha hızlı koşmanızı ve daha yükseğe zıplamanızı, hareketliliğinizi artırmanızı ve eklem ağrınızı azaltmanızı, atletik performansınızı artırmanızı ve çekirdeğinizi güçlendirmenizi sağlayacaktır. (Ref 5)
Son karar
Hem hava ağızlarının hem de ağırlıklı ağızların avantajları ve dezavantajları vardır. Evde hiçbir ekipman olmadan antrenman yapıyorsanız ve yine de bacaklarınızı oluşturmak istiyorsanız hava ağızlıkları bir zorunluluktur. Yaptığınız tekrar sayısını artırarak, tempoyu düşürerek veya yavaşlatarak ve yavaşça gerçekleştirerek onları zorlaştırabilirsiniz. Yine de daha güçlü olmak istiyorsanız, ağırlık eklemek önemlidir - daha ağır ağırlıklar şeklinde aşamalı aşırı yüke ihtiyacınız vardır, bu yüzden spor salonuna gidin, bir halter veya bir çift dambıl alın ve şehre gidin.
