Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından oluşturulan Sağlıklı Beslenme Piramidi'ne göre, sağlıklı kalmanın en iyi yolu, meyve de dahil olmak üzere çeşitli taze bitki gıdalarıyla dolu bir diyet yemektir. Birçok meyve diyet lifi bakımından yüksek ancak kalorisi düşüktür. Öğle yemeğinde meyve yemek ve diğer öğünleriniz için sağlıklı bir diyet sürdürmek, çok yönlü bir kilo kaybı planı için sağlam bir temel sağlar.
Aşama 1
Taze meyve seçin. Paketlenmiş meyve suları, smoothies ve meyve atıştırmalıkları genellikle bal veya meyve suyu konsantresi gibi katkı maddelerine sahiptir, bunların her ikisi de besin değeri katmadan kalori ekler.
Adım 2
Sindiriminizi düzenlemek için öğle yemeğinize şekersiz greyfurt veya greyfurt suyu ile başlayın.
Aşama 3
Öğle yemeğinde diğer yüksek lifli meyveleri yiyin. Armut, elma ve meyveleri önemli miktarda diyet lifi ve su içeriği için tüketin.
4. Adım
Meyveyi diğer düşük kalorili, besin açısından yoğun gıdalarla hazırlayın. Öğle yemeğinde ve gün boyunca sebzeler, otlar, baharatlar, şekersiz kepekli tahıllar ve baklagiller ekleyin. Fındık ve tohumlar meyve için sağlıklı garnitürlerdir; ılımlı olarak tüketmek.
Adım 5
Yemek yerken dikkat edin. Yemeğinize odaklanın. Her bir ısırığı iyice çiğneyin ve ısırıklar arasında suyu yudumlayın, vücudunuza dolu olduğunu kaydetme şansı verin.
İpucu
Kilo kaybınızı hızlandırmak için günlük aerobik aktiviteler yapın.
Uyarı
Sadece meyve içeren bir diyet tüketmeyin. Gerekli besinleri almanızı sağlamak için tüm büyük gıda gruplarından seçimler içeren dengeli bir diyet yiyin.
