Herkes ağırlık antrenmanının sizi güçlendirdiğini bilir; ancak, bazı ağırlık antrenmanı türleri önemli ölçüde farklı sonuçlar verebilir. Bazı ağırlık antrenmanı türleri maksimum gücünüzü arttırırken diğerleri dayanıklılığı artıracaktır.
Önemli yüzeysel sonuçlar üretmelerine rağmen, güç ve dayanıklılık açısından sizin için çok az şey yapacak olan halter yöntemleri bile vardır. Farklı ağırlık antrenmanı türlerinden bazılarını bilerek, ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.
1. Vücut Geliştirme
Vücut geliştiriciler belirli bir hedefe ulaşmak için belirli bir şekilde antrenman yaparlar - kaslarını büyütürler. Sekiz ila 12 rep aralığında kaldırma eğilimindedirler ve haftada günde sadece bir kas grubu eğitirler. Bu tür bir eğitim, kaslarınızı daha büyük yapmak, ancak mutlaka daha güçlü olmak için en iyisidir.
Bu, vücut geliştiricilerin güçlü olmadığı anlamına gelmez, ancak diğer sporcular kadar güçlü değildir, çünkü hedefleri atletizm değil estetiktir. Kaslılık konusunda evet, aynı zamanda tanım, oran ve simetriye göre değerlendirilirler.
2. Kaba Güç Kaldırma
Güç kaldırma, maksimum güç için en iyi eğitim türüdür - birçok insanın "kaba" güç olarak düşündüğü şey. Elektrikli bir kaldırıcının hedefi görünüş değildir; gücü. Güç kaldırıcılar, mümkün olan en iyi formu kullanarak sadece birkaç tekrar için son derece ağır bir ağırlık kaldırmaya odaklanıyor, diyor ACE Fitness.
3. Hızlı Devre Eğitimi
Devre eğitimi, Brian Mac Sports Coach'a göre, hızlı bir şekilde çok sayıda egzersiz yaptığınızda, genellikle çok sayıda tekrar için hafif bir ağırlık kaldırır. Örneğin, 20 tezgah presleri, 20 çömelme ve aralarında çok az dinlenme olan veya hiç olmayan omuz presleri yapmak.
Bu tür eğitim yağ yakmak, dayanıklılığı arttırmak ve bazı güçler kazanmak için idealdir. Devre eğitimi savaşçılar arasında popülerdir, çünkü bir güreş, boks veya karışık dövüş sanatları maçında vücudunuzun neler yaşadığını simüle eder.
4. İzometrik Ağırlık Eğitimi
İzometrik ağırlık egzersizi, belirli bir hareket aralığından geçmeden belirli bir süre boyunca bir pozisyonda bir ağırlık tuttuğunuz zamandır. Örneğin, 30 saniye boyunca önünüzde bir dambıl tutmak.
Bu tür antrenman dayanıklılığınızı artırır ve bulunduğunuz pozisyonlarda sizi daha güçlü yapar. Kaya tırmanıcıları ve jimnastikçiler gibi vücutlarını uzun süre tek bir konumda desteklemek zorunda olan sporcular için idealdir.
5. Yüksek Hacimli Eğitim
Yüksek hacimli egzersiz, kas gruplarınızı yalnızca haftada bir kez çalıştırmanız açısından vücut geliştirmeye benzer. Bu tür eğitim, her seferinde bir egzersiz yaparak kas dayanıklılığını artırmaya güçlü bir vurgu yapar. Sadece kaslarınızı büyütmekle kalmaz, aynı zamanda uzun bir süre için belirli bir miktarda direnci korumalarını daha iyi hale getirir.
Bir seferde bir egzersiz yapılarak, aynı ağırlık 10 set için 10 kez kaldırılarak yapılır. Her hafta, kilo miktarını biraz artırmaya çalışırsınız, böylece her yaptığınızda biraz daha güçlü olursunuz.
