Kahvaltı genellikle günün en önemli yemeği olarak adlandırılır. Bununla birlikte, birçok üretici aşırı miktarda şeker ile en popüler kahvaltı seçeneklerinden birini üretiyor. Neyse ki, tüm tahıllar sağlıksız değildir. Orijinal Cheerios'un beslenmesinde kalp-sağlıklı lif, çeşitli vitamin ve mineraller ve fincan başına sadece bir gram şeker bulunur.
İpucu
Diğer birçok tahılın aksine, Cheerios sağlıklı olarak kabul edilebilir. Bununla birlikte, en besinsel faydalar için, çok sayıda şeker içeren Cheerios ürünleri üzerinde Orijinal Cheerios gibi tahılları seçin.
Cheerios: Yüksek Lifli Bir Tahıl
Cheerios, Wheaties, Chex, Lucky Charms, Tarçın Tost Crunch, Cocoa Puffs ve Trix gibi çeşitli popüler tahıllar üreten bir şirket olan General Mills tarafından üretilmiştir. Satın alabileceğiniz çeşitli Cheerios ürünleri vardır:
- Orijinal Şerefe
- Yabanmersini Cheerios
- Akçaağaç Cheerios
- Cheerios yulaf krizi
- Şeftali Cheerios
- Bal Fındıklı Cheerios
- Çok Taneli Cheerios
- Elmalı Tarçınlı Cheerios
- Çikolatalı Cheerios
- Meyveli Cheerios
- Buzlu Cheerios
- Muzlu Fındık Cheerios
- Cheerios + Eski Taneler
- Cheerios Protein Tarçınlı Badem
- Cheerios Protein Yulaf ve Bal
- Çikolata Fıstık Ezmesi Cheerios
- Bal fındık cheerios karışık crunch
- Balkabağı Baharat Cheerios
- Çok Berry Cheerios
Lezzet ne olursa olsun, Cheerios öncelikle tam tahıllı yulaf ile yapıldığı için sağlıklı bir tahıl olarak pazarlanmaktadır. Bu, tüm Cheerios ürünlerinin yüksek lifli tahıllar olduğu anlamına gelir. Diğer tahılların aksine, Cheerios ürünleri yapay renklendiriciler veya tatlandırıcılar kullanmaz. Çoğu ürün glütensizdir.
Cheerios: Besin Değerleri
Orijinal Cheerios aslında tatlandırılmış, yulaf bazlı bir tahıltır. Orijinal Cheerios'un bileşenleri tam tahıllı yulaf, mısır nişastası, şeker, tuz, tripotasyum fosfat ve karışık tokoferollerdir. Orijinal Cheerios'un çeşitli vitamin ve mineralleri vardır. Original Cheerios'un her bir kabında (28 gram):
- A vitamini için günlük değerin (DV) yüzde 10'u
- C vitamini için DV'nin yüzde 10'u
- Kalsiyum için DV'nin yüzde 10'u
- Demir için DV'nin yüzde 45'i
- D vitamini için DV'nin yüzde 10'u
- Tiamin için DV'nin yüzde 25'i (B1 vitamini)
- Niasin için DV'nin yüzde 25'i (B3 vitamini)
- B6 vitamini için DV'nin yüzde 25'i
- Folik asit için DV'nin yüzde 50'si (9 vitamini)
- B12 vitamini için DV'nin yüzde 25'i
- Fosfor için DV'nin yüzde 10'u
- Magnezyum için DV'nin yüzde 8'i
- Potasyum için DV'nin yüzde 5'i
- Çinko için DV'nin yüzde 25'i
Her bir Orijinal Cheerios kabında ayrıca 3 gram protein, 2 gram yağ ve 20 gram karbonhidrat bulunur. Bu karbonhidratlardan 3 gram diyet lifi ve 1 gram şekerden gelir. Bu tahılda az miktarda riboflavin (DV'nin yüzde 2'si) vardır.
Sütlü Cheerios Yeme
Cheerios'u kendi başına veya ev yapımı bir iz karışımının bir parçası olarak yiyebilmenize rağmen, çoğu insan Cheerios'u sütle yer. Süt, Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarının tüketilmesini önerdiği sağlıklı, besin açısından zengin bir süt ürünüdür. Aslında, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak günde 3 bardak süt tüketebilirsiniz. Her bir Orijinal Cheerios (28 gram) ve 0, 5 fincan yağsız sütte (125 mililitre) bulabilirsiniz:
- A vitamini için DV'nin yüzde 15'i
- C vitamini için DV'nin yüzde 10'u
- Kalsiyum için DV'nin yüzde 25'i
- Demir için DV'nin yüzde 45'i
- D vitamini için DV'nin yüzde 25'i
- Tiamin için DV'nin yüzde 30'u (B1 vitamini)
- Riboflavin için DV'nin yüzde 10'u (B vitamini
- Niasin için DV'nin yüzde 25'i (B3 vitamini)
- B6 vitamini için DV'nin yüzde 25'i
- Folik asit için DV'nin yüzde 50'si (9 vitamini)
- B12 vitamini için DV'nin yüzde 30'u
- Fosfor için DV'nin yüzde 20'si
- Magnezyum için DV'nin yüzde 10'u
- Potasyum için DV'nin yüzde 11'i
- Çinko için DV'nin yüzde 30'u
Yağsız sütle Orijinal Cheerios yemek, porsiyon başına 150 kalori, 26 gram karbonhidrat, 8 gram protein ve 2 gram yağ tüketeceğiniz anlamına gelir. Tabii ki, bu değerler yağsız süt veya tam yağlı süt, yüzde 2 süt, yüzde 1 süt veya soya sütü tüketmenize bağlı olarak değişebilir. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları tüm bunları süt ürünleri olarak sınıflandırdığından, günlük süt alımınıza katkıda bulunabilirsiniz.
Cheerios Ürünleri ve Ek Şekerler
Original Cheerios kesinlikle sağlıklı bir ürün olmasına rağmen, tüm Cheerios ürünleri eşit derecede sağlıklı değildir. Birkaç Cheerios türü, orijinal ürüne kıyasla çok daha az sağlıklı hale getiren şekerler eklemiştir. Örneğin, Buzlu Cheerios gibi ürünler sadece şeker değil, mısır şurubu ve kahverengi şeker şurubu da kullanırlar. Bu, bir porsiyon Buzlu Cheerios'u 3/4 fincan (27 gram) başına 9 gram şeker verir. Honey Nut Cheerios Medley Crunch gibi diğer ürünler, bir dizi tatlandırıcı kullanır ve 3/4 fincan (27 gram) porsiyon başına 9 gram şeker ile başka bir şekerli ürün sunar. Ballı Fındık Cheerios Karışık Crunch şeker, mısır şurubu, pekmez, esmer şeker şurubu ve bal içerir.
Gıda ve İlaç İdaresi , günlük kalorilerinizin yüzde 10'undan fazlasını şekerden tüketmenizi önermez. Bu, genel olarak, 3/4 fincan porsiyonu başına 9 gram şekerin o kadar fazla olmadığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bu gibi ürünleri düzenli olarak tüketiyorsanız, şeker alımınıza dikkat etmelisiniz. Journal of Nutrition'da Ekim 2015'te yapılan bir araştırmaya göre, bal, sükroz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi tatlandırıcılar trigliserit seviyenizi artırabilir. Bozulmuş glikoz toleransınız varsa, bu tatlandırıcılar glisemik ve enflamatuar yanıtlarınızı da artırabilir.
Özellikle mısır şurubu gibi malzemelerden şeker alımınızı en aza indirmelisiniz. American Journal of Clinical Nutrition'da Haziran 2015'te yapılan bir araştırmaya göre, mısır şurubu içeren ürünler tüketmek kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Mısır şurubu, şekerler, fırın ürünleri, dondurma ve şekerli içecekler dahil olmak üzere çok çeşitli ürünlerde bulunabilir. Sonuçta, bu, birçok Cheerios ürününün ılımlı olarak sağlıklı olduğu düşünülse de, Orijinal Cheerios'un en sağlıklı ürünlerden biri olduğu anlamına gelir.
