Sadece iki hafta içinde, karnınız kemerin üzerinden çıkmadan mayoya veya iş pantolonuna kaymak istersiniz. Daha ince görünmek ve 14 gün içinde şişkinliği azaltmak için birkaç kilo verebilirsiniz, ancak bu düz bir mideye ulaşacağınızın garantisi değildir. Göbek yağının kaybedilmesi zaman alır - özellikle de cömert miktarınız varsa.
Mide neden düz değil?
Diyetiniz, hormonlarınız veya sakız yutmanıza ve pipetle içmeniz gibi havayı yutmanıza neden olan alışkanlıklarınız nedeniyle mideniz şişebilir veya şişebilir. Bu sindirim sorunları nedeniyle midesi iki hafta içinde düzleştirmek nispeten kolaydır.
Çok fazla yağ taşıyan bir göbeğin kesilmesi iki haftadan uzun sürecektir. Karnınızdaki yağ hem cildin altında oturan deri altı hem de iç organları çevreleyen iç organlardır.
Her ikisi de büyük olmamasına rağmen, vücut iltihabı ve hastalık riskini artıran bileşikler salgıladığı için viseral yağ özellikle tehlikelidir. Orta derecede kalori azaltımı ve artan fiziksel hareket ile her iki karın yağını da aynı şekilde vücut yağınızı kaybettiğiniz gibi kaybedersiniz.
Diyet Değişiklikleri Yapın
Soğan, brüksel lahanası, fasulye, kuru üzüm, kayısı, kepek ve pırasa gibi gaz üreten gıdaların kesilmesi, rahatsız edici karın basıncının ve şişkinliğin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, bazı şekersiz şeker ve sakızların yanı sıra soda ve meyve suyunda bulunan sorbitol ve mannitolün şeker alkollerinden de kaçının. Beyaz ekmek, şekerli tatlılar ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidrat alımınızı azaltın.
Bu işlenmiş karbonhidratlar, insülin seviyenizde ani artışlara neden olur, bu da vücudunuzu aşırı sodyum depolamaya teşvik eder ve sıvı hacminizi arttırır ve şişkin hissetmenizi sağlar. Sodyum-doymuş gıdalar, özellikle restoran yemekleri ve konserve çorbalar da şişmeyi teşvik eder, bu nedenle düz göbek çıkışınızdan önceki iki hafta boyunca bunlardan kaçının.
Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, yaktığınız miktarın altında kalori alımınızı azaltın. Güvenli bir kilo kaybı oranı haftada 1 ila 2 pounddur, ancak su kaybından dolayı bu ilk birkaç haftada biraz daha fazla kaybedebilirsiniz.
Bu, her gün kullandığınızdan 500 ila 1.000 kalori daha az tüketmenizi gerektirir. Bir kadın günde en az 1.200 kalori ve bir erkek 1.800 kalori almalıdır. Daha hızlı kilo vermek için daha az yemek metabolizmanızı yavaşlatır ve önemli besin maddelerini tüketir.
Kilo vermek düz bir göbeği de garanti etmez. Sağlıklı bir kiloda olabilir ve geçmiş hamilelikler, hormonlar veya genetik nedeniyle hala küçük bir pooch olabilir.
İpucu
İki hafta size daha düz bir karın almak için zaman verir, ancak muhtemelen bir mayo modeli olarak işe alınacak bir tane değil. Bu, daha sağlıklı beslenme ve daha fazla hareket etme çabalarınızı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İki hafta içinde başarabileceğiniz şeyden gerçekçi ve gururlu olun, böylece uzun vadede çalışmaya devam edin.
Sıvı Alımınıza Dikkat Edin
İçtiğiniz şey midenizin şeklini de etkiler. İki hafta, düz olmayan bir mideye katkıda bulunan sıvı dengesizliklerini gidermek için yeterli zaman verir.
Gazlı içecekleri (soda ve hatta kalorisiz kulüp sodası veya köpüklü su) azaltın, bu şişmeye katkıda bulunabilir, ancak tamamen içmeyi bırakmaz.
Susuz kaldığınızda, vücudunuz sıvıyı tutar ve karnınızın şişmesini sağlar. Düşük hidratlı olmak, midenizi şişirmeye neden olabilecek kabızlığa katkıda bulunabilir.
Tam olarak ihtiyacınız olan su miktarı kişiye ve iklime göre değişir - daha sıcak yerler daha sık nemlendirmenizi gerektirir. Susadığınızda içirin ve egzersiz sırasında veya ısı sırasında ter yoluyla kaybedilen sıvıları değiştirin. Limonata gibi hafif renkli idrar, yeterince aldığınızın iyi bir göstergesidir.
Harekete geç
Göbek yağını azaltmak için günlük fiziksel aktivitenizi artırın. Viseral yağ özellikle egzersize duyarlıdır ve daha fazla hareket etmeye ve kalori yakmaya başladığınızda kaybettiğiniz ilk yağlardan biridir.
Henüz aktif değilseniz bir fitness rutini atlamak için iki haftayı kullanın - çoğu gün en az 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo hedefleyin. Bisiklet, kardiyo kickboks, tempolu yürüyüş ve eliptik pedal çevirme buna örnektir.
İpucu
Egzersiz ayrıca kabız, hormonal veya gazlıysanız işlerin hareket etmesine yardımcı olur - düz bir göbeğe daha fazla katkıda bulunur.
Aralıklar, bir dakikalık kolay koşma gibi bir iyileşme ile birlikte, bir dakika uzunluğunda bir sprint gibi çok yüksek yoğunluklu bir aktivitenin alternatif kısa patlamalarını içerir. Metabolik devreler, kas yoğunluğunu uyarmak ve yağ yakımını teşvik etmek için bir veya iki dakika orta yoğunluklu kardiyo ile yüksek yoğunlukta direnç eğitimi hareketlerini değiştirir.
Bir devre oluşturmak için beş veya daha fazla alıştırmayı birleştirirsiniz. Örneğin, mola vermeden aşağıdakilerin her birini bir dakika yapın:
Setler arasında bir dakika dinlenerek üç kereye kadar tekrarlayın. İki hafta boyunca, birbirini takip etmeyen günlerde bu aralık egzersizlerinin dört ila altısını yapın.
