Hamilelik sırasında kazanılan ekstra ağırlığın, özellikle yeni doğmuş bir bebekle meşgul olan yeni bir anne için dökülmesi zor olabilir. Egzersiz hamilelik kilosunu kaybetmenin etkili bir yolu olsa da, egzersiz sırasında karın ağrısı, bir kadının vücudunun fiziksel olarak aktif olmaya hazır olmadığının bir işareti olabilir. Bu ağrı ciddi yaralanmaya işaret edebileceğinden, bir kadının neye neden olabileceğini ve nasıl önlenebileceğini anlaması önemlidir.
belirtiler
Egzersiz sırasında karında postpartum ağrıya çeşitli semptomlar eşlik edebilir. Bunlar karın bölgesinde ekstra cilt, vücut ve kas sertliği ve yumuşak doku içerebilir. Karın duvarının ön kısmı ciltten bile görülebilir. Ek olarak, ağrı sadece yabancı egzersiz sırasında değil, hapşırma, öksürme ve hatta gülme sırasında da hissedilebilir.
Nedenler
Babycenter web sitesi, doğum sonrası karın ağrısının, doğumdan sonra çok erken veya çok şiddetli egzersiz yapması nedeniyle sıklıkla olduğunu açıklar. Hamilelik sırasında, karın kasları genişleyen göbek ve emeği desteklemek için bir boşluk oluşturur. Buna diyastaz recti denir. Bu boşluğun doğumdan sonra tamamen kapanması yaklaşık sekiz hafta sürebilir. Karın kaslarınızı çok erken egzersiz yaparsanız, gözyaşı ve burkulma gibi kas yaralanmaları geliştirebilirsiniz.
Tedaviler
Cleveland Clinic web sitesine göre, karın yaralanması ev ilaçlarından yararlanabilir. Şişliği önlemek ve hareketi önlemek için karın kaslarınıza serin bir kompres yerleştirin. Kasların iyileşmesi için dinlenme şarttır. Ayrıca kasık ve karın kaslarını nazikçe ve dikkatlice gerebilirsiniz. Ağrı birkaç gün içinde kaybolmazsa doktorunuza başvurun. Diyastaz rekti veya herhangi bir yırtık veya kas yaralanmasının onarılması için cerrahi gerekebilir.
Önleme / Çözüm
Egzersiz yaparken doğum sonrası karın ağrısını önlemek için, bir kadın karın kaslarını egzersiz yapmadan önce karın kas ayrımı olup olmadığını kontrol etmelidir. Bunu dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatarak yapabilirsiniz. Parmak uçlarınızla, her iki karın tarafındaki kasları bulun. Parmaklarınızı yavaşça karın kaslarının ortasına doğru hareket ettirin, bir sırt veya kas kenarı hissedin. Bu ayrılma, bir parmak genişliğinden daha büyükse, diyastaz rektiğiniz olabilir.
hususlar
Doğumdan sonra bir egzersiz veya kilo verme rutinine başlamadan önce altı hafta veya daha fazla bekleyin. Egzersize veya diyete çok erken başlamak sadece yaralanma riskini değil, aynı zamanda bir kadının enerji seviyesini, ruh halini ve süt tedarikini de düşürebilir. Doğumdan düzgün bir şekilde iyileştikten sonra, karın egzersizlerine ve koşu, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi kalp artırıcı aerobik aktivitelere dönebilirsiniz.
