Kalp atış hızını artıran birçok içecek ve yiyecek var. Bu ürünleri tükettikten sonra kalp çarpıntısı ve diğer kardiyak semptomlar bile yaşayabilirsiniz. Çoğu durumda, bu tür yan etkiler hızlı bir şekilde geçecektir, ancak bu ürünlerin büyük miktarlarını tüketme konusunda dikkatli olmak isteyebilirsiniz.
İpucu
Oldukça az miktarda yiyecek, özellikle aşırı miktarda tüketirseniz kalp atış hızınızı artırabilir. Kalp atış hızını arttıran gıdalar arasında çikolata, kafeinli ürünler ve monosodyum glutamat bulunur.
Kalp Sağlığı ve Diyet
Mayo Clinic'e göre, normal bir dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 100 atım arasında değişir. Bununla birlikte, sağlıklı bir kalp atış hızı da çok daha düşük olabilir. Örneğin, sağlıklı bir sporcunun kalp atış hızı dakikada 40 vuruşa yakın olabilir.
Kalp atış hızı, yaş, kalp damar sağlığı, zihinsel durum, zindelik, vücut büyüklüğü ve alınan ilaçlar gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir. Hava sıcaklığı gibi dış faktörler bile kalp atış hızınızı etkileyebilir.
Tükettiğiniz yiyecek ve içecekler de kardiyovasküler sağlığınızı etkileyebilir. Harvard Health Publishing, çok fazla kafein, çikolata ve alkolün çarpıntıların potansiyel nedenleri olduğunu söylüyor. Mayo Clinic ayrıca MSG'yi (monosodyum glutamat) kalp çarpıntısının potansiyel bir nedeni olarak ifade eder.
Kalp çarpıntısına neden olan gıdalar genellikle kalp atış hızını artıran gıdalarla aynıdır. Kalp atış hızınız çok arttığında taşikardi olarak bilinir.
Taşikardi normal olabilir, ancak diğer durumlarda çeşitli sorunlara neden olabilir. Bunlar baş dönmesi, göğüs ağrısı veya gerginliği, nefes darlığı, yorgunluk ve bayılma gibi sorunları içerir. Düzenli olarak taşikardi yaşıyorsanız, doktorunuz belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olmak için diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı isteyebilir.
Kalp Atış Hızını Artan İçecekler
Ekim 2014 tarihli Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, kafein içeren yiyecek ve içecekler çok çeşitli yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir. Kahve, çay, enerji içecekleri veya diğer kafeinli ürünler olsun, tüm bu içeceklerin kalp atış hızını artırma potansiyeli vardır. Ayrıca baş ağrısı, bulantı ve anksiyete gibi diğer yan etkilere neden olabilirler.
Bununla birlikte, ılımlı kafein alımı (günde yaklaşık 400 miligram) genellikle bu tür yan etkilerle ilişkili değildir. Aslında, Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde Eylül 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, günde yaklaşık iki ila üç fincan kahve sağlıklı ve hatta potansiyel olarak yararlı kabul edilir.
Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri çalışması, yaygın olarak tüketilen bu içeceklerin 8 onsluk porsiyonlarında aşağıdaki miktarlarda kafeinin bulunabileceğini bildirdi:
- Damla kahve: 95 ila 330 miligram
- Hazır kahve: 30 ila 70 miligram
- Siyah çay: 40-74 miligram
- Yeşil çay: 25 ila 50 miligram
- Oolong çayı: 21 ila 64 miligram
- Yerba dostum: 65 ila 130 miligram
- Enerji içecekleri: 33-400 miligram
Ürünler arasındaki bu değişkenlik, sadece iki fincan damla kahvenin önerilen günlük kafein alımını aşabileceği anlamına gelirken, beş fincandan fazla çayın hala ılımlı bir aralıkta olması muhtemeldir.
Bununla birlikte, kafein aldıktan sonra kardiyovasküler yan etkiler yaşayan kişilerin kafeinli ürünleri diyetlerinden çıkarmaları gerekmeyebileceği anlamına da gelir. Çözüm, damla kahve yerine hazır kahve gibi farklı bir ürünü tüketmeyi denemek olabilir.
Kalp Atış Hızını Artıran Gıdalar
Çikolata içecek ve tatlılarla ilişkili olsa da, kafein de içerir. Küçük miktarlarda çikolata, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerin modüle edilmesine yardımcı olabilir. Tipik olarak, kalp sağlığı üzerindeki etkileri sadece olumludur, çünkü çeşitli yararlı antioksidanlar içerir.
Bununla birlikte, Frontiers in Bioscience dergisinde Ocak 2018 tarihli bir incelemeye göre, çok fazla çikolata kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. Bu kardiyovasküler problemler kakao çekirdeğindeki kafein içeriğinden kaynaklanır, bu nedenle herhangi bir yan etki yaşamanız, tükettiğiniz çikolatanın miktarına ve türüne bağlı olacaktır. Çikolatanın taşikardi, çarpıntı, atriyal fibrilasyon ve taşiaritmiler (anormal, hızlı kalp hızı) gibi sorunlara neden olduğu bilinmektedir.
Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri çalışması, birçok insanın kafeinli ürünlerde sıklıkla kullanılan diğer bileşenlere duyarlı olduğunu bildirdi. Taurin, glukuronolakton, ginseng ve Ginkgo biloba gibi bu bileşenlerin de yedikten veya içtikten sonra artan kan basıncına veya taşikardiye neden olması muhtemeldir. Bu ilave bileşenlerin çoğu çikolata gibidir ve kafein içerir.
Tuzlu yiyeceklerin lezzetini arttırmak için kullanılan bir bileşen olan MSG, kafein içermez. Bununla birlikte, kafeinli ürünlerde olduğu gibi, yedikten sonra kalp çarpıntısı ve taşikardi yaşayabilirsiniz.
Bu bileşenin baş ağrısı, kızarma, terleme, göğüs ağrısı, bulantı ve halsizlik gibi yan etkilere neden olduğu bildirilmiştir. MSG tüketimi ayrıca baş ve boynunuzda uyuşma, karıncalanma, basınç veya yanma hissine neden olabilir. Bununla birlikte, herkes bu semptomları yaşamaz. İçlerinde MSG olan yiyecekleri yedikten sonra bu şekilde hissediyorsanız, muhtemelen bu katkı maddesini tüketmekten kaçınmalısınız.
Kalp ve Damar Sağlığına Dahil Olan Besin Öğeleri
Tükettiğiniz yiyeceklerin çoğu kardiyovasküler sağlığınızı desteklemeye yardımcı olur. Bu gıdalar, kan basıncınızı düzenlemenize, normal kalp ritmini korumanıza ve sağlıklı kalp fonksiyonunun diğer yönlerini desteklemenize yardımcı olabilecek temel besinler içerir.
Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, potasyum ve magnezyum içeren gıdalar kardiyovasküler sağlığınız için faydalıdır. Bu temel besinlerin her ikisi de kan basıncını düzenler ve normal kalp fonksiyonunu korur. Sodyum ve D vitamini de kan basıncınızı etkileyebilir.
Özellikle sodyum dikkat edilmesi gereken bir besindir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, çoğu insan her gün çok fazla sodyum tüketiyor. Günde ortalama 1.500 ila 2.300 miligram tüketmek yerine, ortalama bir Amerikalı günlük olarak 3.400 miligram sodyum tüketiyor.
Aşırı sodyum tüketiminin kan basıncınızı arttırdığı ve kardiyovasküler sağlığınız için kötü olduğu bilinmektedir. Buna karşılık, sodyum alımını azaltmak kan basıncınızı düşürür. Ancak, Frontiers in Physiology dergisindeki Mart 2016 tarihli bir araştırmaya göre, sodyum tüketiminizi düşürmek kalp atış hızınızı da artırıyor.
Sodyum alımınızı büyük ölçüde azaltmak gibi önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmalısınız. Kalp atış hızındaki artış sağlıklı insanlar için bir sorun olmayabilirken, önceden kardiyovasküler sorunları olan insanlar için tehlikeli olabilir.
