Folat olarak da bilinen folik asit, B kompleksi bir vitamindir - kesin olarak B9 vitamini. Doğum kusurlarını, erken doğumları ve diğer birçok sağlık sorununu önlemedeki rolü ile bilinir. Bununla birlikte, daha az bilinen bir gerçek, folik asidin doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğidir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, çoğu yetişkin için günde yaklaşık 400 mikrogram diyet folatı önermektedir. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, bu miktarın iki katına veya daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Folik Asit (B9 Vitamini)
Folatın işlevi, anemi, ishal ve ülserler gibi kanser, kalp hastalığı ve nörolojik ve nöropsikolojik bozukluklar gibi çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olmaktır. Doğum kusurlarının ve erken doğumların önlenmesine yardımcı olduğu için folik asit özellikle bebeklerin gelişimindeki önemi ile tanınır. İnsanların sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için diğer temel vitaminler ve minerallerle birlikte çalışır.
Folik Asit ve Doğurganlık
Folik asit ve doğurganlık arasındaki bağlantı birçok çalışmada tartışılmıştır. Son zamanlarda, folik asidin doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğu söyleniyor. Bununla birlikte, bu sadece özellikle yüksek dozlarda ortaya çıkar ve kadınlara yardımcı olması garanti edilmez. Ortalama folik asit seviyelerinden daha yüksek olan kadınların doğurganlığı artırması gerekmez.
İlginç bir şekilde, daha yüksek doğurganlık seviyeleri içeren çalışmalar, bu vitaminin aşırı yüksek dozlarına sahip olma eğilimindedir. Önerilen tipik günlük miktarın 2 ila 12, 5 katı arasında herhangi bir şeyin kullanılması. Bu kadar yüksek dozlarda folik asit, erkeklerin sperm sayısını arttırır ve doğurganlıklarını arttırır. Gebe kalmayla ilgili sorun yaşıyorsanız, alınacak doğru miktarı bulmak için folik asit takviyesine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Çok fazla folik asit hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Diyetinizde Folik Asit
Folik asit hem erkekler hem de kadınlar için önemli bir vitamin olarak kabul edilir. Takviyeler şeklinde veya doğal olarak gıdalar yoluyla kullanılabilir. Doğal olarak oluşan folatı olan yiyecekler arasında meyve ve sebzeler bulunur. ABD Tarım Bakanlığı'na göre avokado, muz, narenciye ve papaya gibi meyvelerde folat bulabilirsiniz. Bu vitamini kuşkonmaz, brokoli, brüksel lahanası ve birçok yapraklı yeşillik gibi sebzelerde de bulabilirsiniz. ABD Gıda ve İlaç İdaresi 1998'den beri tahıl ve tahıl ürünlerine folik asit ekliyor. Bu, pirinç, makarna, ekmek ürünleri ve kahvaltılık tahılların genellikle iyi folik asit kaynakları olduğu anlamına geliyor.
Tüm vitaminler gibi folik asit de ek olarak mevcuttur. Aslında, bu folat ve folik asit arasındaki farktır. Folat, B9 vitamininin doğal olarak oluşan versiyonudur, folik asit ise takviye formundaki vitamindir. Takviye formundaki folik asit, doğal olarak oluşan folat kadar yaklaşık yüzde 50 ila 60 oranında faydalıdır. Gerçek rakamlarda, bu, yediğiniz her folat mikrogramının 0.5 veya 0.6 mikrogram folik asit takviyesine eşdeğer olduğu anlamına gelir.
Çoğu yetişkin gıdada günde yaklaşık 400 mikrogram folat tüketmelidir, ancak folik asitinizin çoğu takviyeden geliyorsa bu değer artacaktır. Hamile kalmaya çalışıyorsanız, hamile iseniz veya emziriyorsanız, tüketmeniz gereken toplam folat miktarı daha yüksek olacaktır (günde en az 500 ila 600 mikrogram). Seçime sahip olduğunuzda, folik asit takviyelerinden ziyade folat açısından zengin yiyecekleri tüketmek daha iyidir.
: Hamile Olmak İsterseniz 9 Yiyecek Yiyin
