Çoğu insan için, günde 1.500 kalori almak kilo almaya yol açmamalıdır. Aslında, bu kalori alımının kilo kaybına neden olması her şeyden daha olasıdır. Bu, 1500 kalorilik bir diyetin kilo almanıza neden olmayacağı anlamına gelmez. Vücudunuzun kalori ihtiyacı yaşınız, boyunuz, kilonuz ve fiziksel aktivite seviyenizden etkilenir, bu nedenle belirli koşullar altında 1.500 kalorinin sizin için çok fazla kalori olduğunu görebilirsiniz.
Bazal metabolik oran
1.500 kalorinin vücudunuz için çok fazla kalori olup olmadığını belirlemek için, bazal metabolizma hızınızı hesaplayarak başlayabilirsiniz. Erkekler BMR'lerine varmak için (12.7 x yükseklik) + (6.23 x kilo) - (6.8 x yıl cinsinden) + 66 alırlar. Kadınlar bu sayıya ulaşmak için (4.7 x yükseklik) + (4.35 x kilo) - (4.7 x yaş)) + 655 alırlar.
Aktivite düzeyi
Bazal metabolizma hızınıza ulaştığınızda, bu sayıyı mevcut aktivite seviyeniz ile çarpın. Çok az egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan biri, kalori ihtiyacına ulaşmak için BMR'sini 1.2 ile çarpmalıdır. Her hafta bir ila üç günlük hafif aktivite alırsanız, BMR'yi 1.375 ile çarpın. Haftada üç ila beş günlük ılımlı aktivite seviyeleri BMR'yi 1.55 ile çarpabilirken, haftada altı ila yedi günlük daha aktif seviyeler BMR'yi 1.725 ile çarpabilir. Bununla birlikte, günde bir kereden fazla aşırı aktifseniz, BMR'yi 1.9 ile çarpın.
Kalori İhtiyacı
Örneğin, 5 feet yüksekliğinde 90 kilo ağırlığında 70 yaşında bir kadın, yaklaşık 1.010 kalori bazal metabolizma hızına sahiptir. Yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ederse, kalori ihtiyacı 1.210 kaloridir. Bu durumda, 1.500 kalori kilo almaya yol açacaktır. Eğer orta derecede aktifse, kalori ihtiyacı 1.560 kalorinin üzerine çıkar, bu nedenle bu kalori alımı artık kilo almaya neden olmaz.
Kalori ihtiyacı fikrini daha da kavramak için, bu kadının şimdi 110 kilo olduğunu varsayalım. Bazal metabolizma hızı 1.095 kaloriye çıkar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, mevcut ağırlığını korumak için 1, 315 kaloriden az bir kalori alımını gerektirirken, orta derecede aktif bir yaşam tarzı yaklaşık 1, 697 kalori gerektirir.
30 yaşında, bu kadının 110 kilo ağırlığında bazal metabolizma hızı 1.283 kaloridir. Yerleşik olsaydı, kalori ihtiyacı 1.540'tır. Orta düzeyde bir aktivite, kalori ihtiyacını günde 1.988 kaloriye çıkarır.
Ağırlık
Önceki örnekler biraz aşırı görünse de, yaş, boy, kilo ve fiziksel aktivitenin kalori ihtiyacınızı nasıl etkilediğini göstermeye yardımcı olabilirler. Yaşlandıkça kas kaybetme eğilimindesiniz. Kasın metabolik olarak aktif olduğu bilinmektedir, bu nedenle kaybı vücudunuzun kalori ihtiyacını azaltır. Hem boy hem de kilo vücut kompozisyonunu etkiler. Ne kadar büyükseniz, hareket etmek için o kadar fazla enerji gerekir, böylece vücudunuzun kalori ihtiyacı artar. Aynı şey fiziksel aktivite için de söylenebilir. 1500 kalorinin kilo almasına neden olması gerçekten yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır.
