Uzun mesafeler yürümek, ayaklarınıza ve vücudunuza zorlanabilir. Yürümeden önce ve yürürken ayrıntılara dikkat etmek, trek'i daha az zorlaştırabilir. Rahatsızlığı önlemek için ayaklarınızın ve vücudunuzun iyi durumda olduğundan emin olmalısınız.
Giyim
Cildinizi oksijene maruz bırakan ve vücudunuzun terlemesine izin veren nefes alabilen kumaşlar giyin. Tüm pamuklu malzemelerden kaçının. Nefes alabilen kumaşlar cildinizin sürtünmesini ve kabarmasını önler. Ayrıca daha önce sürtünmenin yaşandığı bölgelere yağlayıcı uygulanmasına yardımcı olur. Mevsimlerin değiştiği bir bölgede yaşıyorsanız, gerektiğinde çıkarabileceğiniz veya giyebileceğiniz hafif katmanlar giyin.
hidrasyon
Su, enerjinin ve gücün korunmasına yardımcı olur. Su ve buzla dolu büyük bir su şişesi getir. Büyük bir şişenin etrafına dolanma fikrini umursamıyorsanız, suyu yudumlamak için bir tüp ile bir hidrasyon paketi satın alın. Sırtınızda sırt çantası gibi taşınırlar ve boyutları bir ila dört litre arasında değişir. Yürüdüğünüz yolu tanıyın ve yolda geçireceğiniz su çeşmelerinin yerlerini öğrenin.
Gıda
Su ile birlikte, vücudunuzun enerji için yiyeceklere de ihtiyacı vardır. Aldığınız kalorileri yakar ve daha uzun mesafelerde yürümenize yardımcı olur. Yürüyüş sırasında kolay erişim için birkaç kilitli fermuarlı çanta getirin. Bazı sağlıklı atıştırmalıklar güç çubukları, kuru üzüm veya fındıktır. Sarsıntılı ve muz da taşınabilir enerji kaynaklarıdır.
Ayaklarınızı Hazırlayın
Uzun mesafeler ayaklarınızda rahatsızlığa ve ağrıya neden olabilir. Dinlenmeden önce yürüyüşten önce mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durun. Ayaklarınızın önündeki rahatsızlığı önlemek için ayak tırnaklarınızı temizleyin ve klipsleyin. Ağrılı kabarcıklardan kaçınmak için hafif ve nefes alabilen ayakkabılar giyin. Kabarcık geliştirmeniz durumunda bandaj taşıyın; veya bunyonlarınız varsa, evden çıkmadan önce bandajı bunyonunuza koyun.
