Halter söz konusu olduğunda, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Kas ve güç oluşturmak, dinlenme ve iyileşme arasında iyi bir dengeye dayanır. İyileşme için yeterli zaman tanımamak, aşırı eğitime yol açabilir, bu da kazançlarınızı durdurur.
Genellikle bir göğüs egzersizinden sonraki gün herhangi bir göğüs egzersizini atlamak iyi bir fikirdir; Bununla birlikte, gerçekten fitness seviyenize, göğüs egzersizinizin yoğunluğuna, herhangi bir ağrı yaşayıp yaşamadığınıza ve ne tür şınav yaptığınıza bağlıdır. Ve eğer gelişmiş bir kaldırıcıysanız, ara sıra arka arkaya göğüs seansları büyümeyi teşvik edebilir.
İpucu
Göğüs egzersizinizden bir gün sonra şınav atlamak akıllıca olabilir, ancak hedeflerinize ve mevcut fitness seviyenize göre en iyi kararınızı kullanın.
Kas bina kırma
Zorlu bir egzersiz seansı sırasında kas lifleriniz hasar görür. Vücudunuz hasarlı hücreleri onarmaya çalışarak yanıt verir. Antrenmanınızdan hemen sonra, uydu hücreleri adı verilen özel hücreler, hasarlı hücrelere ve birbirine kaynaşarak yaralı bölgeye akın eder.
Bu, hasarlı kas liflerini onarır ve yeni kas protein lifleri oluşturur ve kas büyüklüğünde ve mukavemetinde bir artışa neden olur. Antrenmanlar arasında yeterince dinlenmeye izin vermemek, kas büyümenizi zorlayabilen ve yaralanmaya yol açabilen aşırı eğitim sendromu adı verilen bir duruma yol açabilir.
DOMS'a Bağlı
Zor bir antrenmanın ertesi günü, biraz acı hissetmek olağandışı değildir. Bu, vücudunuzun hala kas hasarını onarmak için çalıştığının bir işaretidir. Göğüs egzersiziniz gerçekten zorsa, iki veya üç gün sonra bile ağrılı olabilirsiniz.
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının veya DOMS'nin etkileridir. Özellikle vücudunuzun alışmadığı bazı yeni egzersizler eklediyseniz, DOMS oldukça belirgin olabilir. Tipik olarak, hala ağrılıysanız, vücudunuzun egzersiz sırasındaki hasarı hala tamir ettiğini ve daha fazla göğüs egzersizi yapmadan önce beklemeniz gerektiğini gösterir.
Play'deki Faktörler
Daha hafif ve daha ağır kaldırma günlerine sahip olmak normaldir. Göğüs gününüzde kolaylaştıysanız ve ertesi gün biraz şınav yapmak istiyorsanız - bunun için gidin. Herhangi bir ağrı hissetmiyorsanız, kaslarınızın bir sonraki antrenmana hazır olduğu iyi bir işarettir.
Yeni başlayan bir kaldırıcıysanız ve yeni başlıyorsanız, sakin ol. Muhtemelen işe koyulmaya ve bazı sonuçlar görmeye istekli olursunuz, ancak bu durumda yarışı yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanır. Aşırı eğitim ve yaralanma riskini almak istemezsiniz. Şınavları geçirin ve programınızda bir sonraki göğüs eğitimi gününü bekleyin.
Zor bir antrenmanınız olsa bile, gerçekten güçlüyseniz, birkaç kolay şınav iyi olabilir. Aslında, kaslarınız ikinci günde sert ise, bir veya iki şınav bölgeye kan getirebilir ve sert kasları ısıtabilir. Ama bu gerçekten çok sağlam bir güç tabanınız varsa böyledir; büyük bir sorun yok gibi birkaç 20 şınav setini pompalayabilirseniz, göğüs egzersizinizden sonraki gün kesinlikle şınav yapabilirsiniz.
Şınav yapmanın yüz farklı yolu vardır, bu yüzden spesifik olun. Hala DOMS yaşıyorsanız sırtınızda 55 kiloluk ağırlık plakalı şınav - harika bir fikir değil. Kaslarınız yorgunken ve zayıfken patlayıcı plyometrik şınav? Ayrıca harika bir fikir değil. Ancak, yine, bu sizin fitness seviyenize bağlıdır. Bunun iyi bir fikir olduğundan emin değilseniz, muhtemelen değil.
