Yüksek kolesterolün kötü olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak vücudunuzdaki en yaygın yağ türü olan trigliseritler hakkında çok fazla şey bilmiyor olabilirsiniz. Son zamanlarda bilim adamları, yüksek trigliseritleriniz varsa, Üniversite Sağlık Haber Gazetesi'nde yayınlanan bir rapora göre, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskinin toplam kolesterolden daha yüksek olduğunu keşfettiler. Çok fazla yağ veya çok fazla kalori yemek, yüksek trigliserit seviyelerine katkıda bulunur. Trigliseritleri düşürmek için bir diyet planı dahil etmek için değişiklik yapmak, seviyelerinizi normale döndürmeye yardımcı olabilir.
Trigliseritleri Düşürmek için Diyet Planı
Trigliseritlerinizi düşürmek için, kalori kontrollü, az yağlı ve rafine karbonhidratlarda düşük yemek yiyin. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, soda, kek ve kurabiyelerden kaçının. Diyetinize daha fazla tam tahıl, meyve, sebze, yağsız protein kaynakları ve az yağlı süt ürünleri ekleyin. Sağlıklı bir trigliserit diyeti, kızılcık gibi antioksidan bakımından zengin gıdaları da içermelidir.
Sağlıklı bir kilo için günlük kalori ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Somon, ton balığı, ceviz ve keten tohumu gibi omega-3 bakımından zengin gıdalar da trigliseritlerin geliştirilmesine yardımcı olur Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi önermektedir. Alkol trigliserit seviyelerini arttırır.
Elyafta Doldur
Lif doyurucudur, bu da kilo vermek ve trigliserit seviyelerini düşürmek için daha az kalori yemeye çalışırken faydalıdır. Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, gıdadaki lif, trigliseritleriniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur. Yüksek trigliseritler için sağlıklı bir diyet menüsü, yağsız sütten yapılmış, kuru üzüm ve keten tohumu ile karıştırılmış ve taze portakal ile servis edilen bir kase yulaf ezmesi içeren yüksek lifli bir kahvaltı olabilir. Ya da fıstık ezmesi ile doldurulmuş ve az yağlı yoğurt ve bir muz kabı ile servis edilen kızarmış kepekli İngiliz çöreklerinin tadını çıkarabilirsiniz.
Bitkisel Gıdalara Odaklanma
Kırmızı et, tam yağlı süt ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler trigliserit seviyelerini yükseltir, bu nedenle sayılarınızı artırmak için daha fazla bitki bazlı yemek yiyin. Trigliseritleri düşürmek için sağlıklı bir öğle yemeği tarifi, bir elma ve düşük bir kap ile birlikte atıştırılmış karışık yeşilliklerle servis edilen lahanası, dilimlenmiş biber ve rendelenmiş havuç ile tam buğday pidesine doldurulmuş humus içerebilir. yağlı yoğurt. Ya da tam tahıllı bir rulo, küçük bir dilim az yağlı peynir ve bir kase taze kavun içeren bir fincan çorba çorbası.
: Yüksek Trigliseritler İçin Kaçınılması Gereken Gıdalar
Niasin Zengin Gıdalar Yiyin
Araştırma, University Health News Daily'de yayınlanan bir rapora göre, karaciğerdeki kan yağlarının üretimini etkileyen niasin veya B3 vitamininin trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olduğunu keşfetti. Trigliserit diyet gıda listeniz tavuk, ton balığı, sığır eti, hindi ve balık, özellikle pisi balığı ve somon gibi niasin içeren yiyecekleri içermelidir.
Günü Doğru Bitir
Balık, trigliseritleri düşürmek için iyi bir besindir. Amerikan Kalp Derneği, kalp sağlığı için haftada iki porsiyon omega-3 bakımından zengin balık önerir. Akşam yemeği, zeytinyağı ve darı tarafı ile kaplanmış kavrulmuş Brüksel lahanası ile ızgara ton balığı içerebilir. Bir başka sağlıklı seçenek, tavuk göğsü, brokoli, bok choy ve havuç ile yapılan, bitkisel yağ ve düşük sodyum soya sosu ile hafifçe sote edilen ve kahverengi pirinç ile servis edilen bir kızartmadır.
