Her ay, çocuk doğurma çağındaki kızlar ve kadınlar, hafif kramplardan şişkinliğe, baş ağrılarına ve neredeyse dayanılmaz ağrıya kadar menstrüel semptomlar yaşarlar. Adet döngüsü kadınlar için doğal bir yaşam gerçeği olsa da, beslenme ve sağlık durumu, yaşadığınız semptomların şiddetini etkileyen faktörler olabilir. Semptomları hafifletmede önemli rol oynayabilecek iki mineral magnezyum ve potasyumdur.
Adet sancısı
Klinik olarak dismenore olarak bilinen adet ağrısı, genellikle aylık akışınızdan bir veya iki gün önce başlar ve adet döneminize bir iki gün daha sürebilir. Dismenore, ağrı reseptörleri, rahminizin kasılmasına neden olan kimyasallar olan yüksek prostaglandin seviyeleri ile uyarıldığında ortaya çıkar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki sağlık uzmanları, menstruasyon ağrısının genellikle daha ciddi bir problemi göstermediğini, ancak bazen kanserli olmayan tümörler olan endometriozis veya uterus miyomları ile ilişkili olduğunu belirtmektedir. Ay boyunca iyi beslenme uygulamak, dismenore semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Potasyum
Potasyumun dismenore semptomlarını hafifletebileceğine dair bazı kanıtlar vardır. "Journal of Pain" de yayınlanan 2009 plasebo kontrollü bir çalışma, steroidal olmayan bir anti-enflamatuar ajan olan diklofenak potasyumun dismenore olan 12 genç kadında egzersiz performansı üzerindeki etkisini değerlendirdi. Çalışma, potasyum bazlı ilaçla tedavinin, genç kadınların dönemlerinin ağrısız, ağrısız evresine benzer seviyelerde performans göstermesini sağladığını, plasebo grubunun fiziksel performansının önemli ölçüde azaldığını buldu. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, meyve ve sebzeler en zengin diyet potasyum kaynaklarını sunmaktadır.
Magnezyum
Magnezyum, insan metabolizmasında 300'den fazla temel reaksiyonda yer alır. Kadınlar için magnezyum üreme sağlığında önemli bir rol oynar. Yüksek dozlarda magnezyum, hamileliğin sonlarında ve doğum sırasında ortaya çıkabilecek eklamptik nöbetleri tedavi etmek için geleneksel olarak kullanılır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, menstrüasyonun başlamasından önceki gün ile başlayarak dismenore hafifletmek için üç gün boyunca günde 360 mg potasyum almayı savunuyor.
Diğer Katkıda Bulunan Faktörler
Magnezyum ve potasyuma ek olarak, diğer besinler dismenore rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabilir. UMMC, potansiyel olarak yararlı olarak omega-3 yağ asitleri, kalsiyum sitrat, D vitamini ve E vitamini listeler. Her gün meyve ve sebze, sağlıklı yemeklik yağlar, yağsız etler, soğuk su balıkları, soya ve altı ila sekiz bardak filtrelenmiş su yemeyi savunuyorlar. Rafine şekerler, işlenmiş gıdalar, yağlı etler, kafein, alkol ve tütünden kaçınılması önerilir. Günde en az 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmak da semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
