Soğuk tahıl popüler bir kahvaltı seçeneğidir ve tahılınızı dikkatle seçerseniz, sağlıklı bir kahvaltının temelini alabilirsiniz. Total tahıl web sitesine göre, tüm Total tahıllar tam tahıl içerir ve en az 11 vitamin ve mineral için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlar. Tam Tahıl Toplamı, toplam tahıllar arasında en düşük kalori ve şekerdir.
Makro besinler
30 g'lık Toplam tam tahıllı tahıl 100 kalori ve 2 g protein içerir. Sadece 0.5 g yağ içerir ve sağlıksız doymuş veya trans yağ içermez. Tahılda 5 g şeker içeren 23 g toplam karbonhidrat ve diyet lifi için günlük değerin yüzde 10'u bulunur. Yarım bardak yağsız sütle tahıl yemek, 40 kalori daha ekler. Total Plus Omega-3'lerin tahılından farklı olarak, sade Toplam tam tahıllı tahıl, keten tohumundan kalp-sağlıklı omega-3 yağlarına sahip değildir.
Vitaminler ve mineraller
Güçlendirilmiş bir kahvaltılık tahıl, besin gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir ve Toplam tam tahıllı tahıl, 12 vitamin ve mineral için günlük değerin yüzde 100'ünü içerir. Bunlar antioksidan C ve E vitaminlerinin yanı sıra B vitaminlerini içerir. Güçlü kemikleri teşvik etmek için, tahıl D vitamini için günlük değerin yüzde 25'ine ve kalsiyum için günlük değerin yüzde 100'üne sahiptir. Demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olmak için günlük demir değerinin yüzde 100'üne sahiptir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, tahıl çekirdeğinin mikrop, kepek ve endosperm bileşenlerini içerir ve doğal lif, vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Beyaz un gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıl yemek, LDL kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürerek kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, kepekli tahıllar diyabet, kolorektal kanser ve kabızlığa karşı da koruma sağlayabilir. General Mills, tam tahıllı Toplam tahılın içinde yüzde 100 tam tahıllı buğday bulunduğunu belirtiyor.
Yararları
MayoClinic.com'a göre, sağlıklı bir kahvaltı yiyen yetişkinler, kilolarını kahvaltı atlayan yetişkinlerden daha fazla kontrol edebilir. Ayrıca sabahları daha iyi zihinsel odaklanmalara sahip olabilirler ve daha fazla vitamin ve mineral ve daha az yağ ve kolesterol ile daha iyi bir genel diyete sahip olmaları daha olasıdır. Sağlıklı bir kahvaltı çocukların daha iyi konsantre olmasına ve daha iyi öğrenmesine, daha sağlıklı kalmasına ve daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olabilir. Tam Tahıl Toplam, yağ oranı düşük ve besin değeri yüksek olan, sağlıklı bir kahvaltının uygun bir parçası olmasını sağlayan, hazır bir tahıltır.
hususlar
Kahvaltı yaparken MayoClinic.com'un tavsiyelerini kullanarak kararlarınızı yönlendirebilirsiniz. Örneğin, porsiyon başına 14 g'dan az şeker ve en az 3 g lif içeren bir tahıl seçin. Kalori sayıyorsanız, porsiyon başına 120 kaloriden az bir tahıl seçin. Tam Tahıl Toplam tahıl tüm bu önerileri karşılar. Dengeli bir kahvaltı yapmak için, yemeğinize bir meyve veya sebze, bir porsiyon süt ve yağsız protein ekleyebilirsiniz.
