Atlama, sayısız atletik olayın bileşenidir. On yıllar boyunca sporcular daha yükseğe zıplama yeteneklerini geliştirmeye çalıştılar. Bu çabalar komik ayakkabı giymeyi, ağırlık kaldırmayı ve ip atlamayı içeriyordu. Buzağı yükseltmeleri tek başına atlama yeteneğini olumlu yönde etkileyebilir, ancak dikey sıçramanızı iyileştirmek için çok yönlü bir yaklaşım daha iyi sonuçlar verir.
Zıplama Sanatı
Atlama, bir bireyin alt vücudundaki her kas kullanır. Atlamaya dahil olan en büyük dört kas faktörü, gastrocnemius ve soleus veya buzağıların, kuadriseps, gluteus maximus ve çekirdek kasların gücünü içerir. Bir sporcu atladığında, bu dört kas grubunun her biri yere bağlı bir zincir oluşturur. Bu zincirdeki herhangi bir bağlantı zayıfsa, sporcu çok yükseğe zıplayamaz. Bu nedenle, en zayıf halkayı bulmak için her kas grubunu kuvvetlendirmek önemlidir.
Buzağı Yükseltir
Buzağı yükseltileri dikey sıçramayı arttırmanın önemli bir parçasıdır, ancak bunlar mucize tedavi değildir. İnsan baldır kasları son derece güçlüdür. Bizi her gün yanımızda taşıyorlar. Kuvvet antrenmanı aşırı yük sağlamak için yeterli ağırlık kullanırken. Kaslar onuncu tekrar ile yorulmalıdır. Baldırlar bireyin omzunda ağırlıkla ayakta durduğunda, gastroknemius gücün çoğunu üretir. "Eklem Yapısı ve Fonksiyonu" kağıdına göre, oturmuş bir buzağı kaldırma makinesinde yapılan buzağı yükseltmeleri, gastroknemiusun kuvvetin çoğunluğunu üreten soleusa yol açan mekanik bir dezavantajda olmasına neden olur. Buzağıyı oluşturan her iki kasın hedeflenmesi için hem ayakta hem de oturarak buzağı yükseltir.
pliometrik
Plyometrics egzersizi, kas gücünü arttırmak için atlama ve geri tepme yoluyla kasların tekrar tekrar hızlı gerilmesini ve büzülmesini içerir. Bu kavram eğitimin özgüllüğünü içerir. Temel olarak, bu kavram daha yüksek atlamak istiyorsanız, atlayarak antrenman yapmanız gerektiğini belirtir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, "patlayıcı egzersiz eğitiminin çok çeşitli atletik performans değişkenlerini geleneksel ağır ağırlık antrenmanından daha fazla artırdığı görülüyor." Plyometri örnekleri arasında kutu sıçramaları, ağırlık ve ağırlıksız dikey sıçramalar, atlama ipi ve kurbağa sıçramaları sayılabilir.
Kilo kaybı
Talihsiz gerçek şu ki, aşırı kilolu insanlar yüksek atlayamazlar. Nedeni açık: yerden itmek için daha fazla ağırlık var. Kilo kaybı, özellikle vücut yağı, yüksek atlama yeteneğini kazanmanın önemli bir parçası olabilir. Kilo verme konusunda daha fazla yardım için bölgenizdeki bir fizyoterapiste, kişisel antrenöre veya diyetisyene başvurun.
Sonuç
Buzağı yükseltileri daha yükseğe zıplama yeteneğini artırabilir, ancak diğer egzersizlerle birleştirilmelidir. Kuvvet antrenmanı sadece buzağılarda değil, aynı zamanda kuadriseps, gluteus maximus ve çekirdekte de yapılmalıdır. Ayrıca, özellikle kasların zıplaması için antrenman yapmak için plyometrik eğitimi egzersiz programına dahil edin. Son olarak, ilerlemeyi izlemek için antrenmandan önce dikey sıçramanın yüksekliğini ölçmeyi unutmayın.
