En sevdiğiniz ünlülerin bu kaya gibi sağlam gövdeleri nasıl inşa ettiğini hiç merak ettiniz mi? Meghan Markle'ın üç yıllık antrenörü Craig McNamee, bu kraliyetin muhteşem fiziğini nasıl koruduğunu tam olarak açıklıyor.
Bayan Prince Harry'nin tam bir fitness bağımlısı olduğu, yogadan koşmaya ve Pilates'e ve diğer trend fitness derslerine kadar antrenmanlarla ter tutması bir sır değil (burada en sevdiği antrenmanlar hakkında her şeyi okuyun). Eski "Suits" yıldızı, yakın zamanda tüm fitness sırlarını Kadın Sağlığına döken Toronto merkezli eğitmenle üç yıl çalıştı.
McNamee'ye göre, 38 yaşındaki oyuncu gerçekten sağlıklı yaşama adanmış ve onu bir sürükleme olarak görmüyor. "Meghan'ın zindeliği kesinlikle önceliklidir; sağlığına çok odaklanmıştır." Dedi. "Spor salonuna gittiğinde, gerçek bir şikayet yok. Hemen işe gidiyor ve gerçekten hoşuna gidiyor."
İkisi titiz koşusu ve yoga rutini nedeniyle birlikte çalışmaya başladığında "zaten harika durumda" iken, McNamee ile "bir sonraki seviyeye taşıdı". Bu, zaten etkileyici olan 45 dakikalık egzersiz rejimine haftada üç ila dört gün yaptığı çok sayıda devre tabanlı güç antrenmanı eklemeyi içeriyordu; bunların hepsi "önceliği yapmak için günün erken saatlerinde" gerçekleşti.
Ağır kaldırma yapmak yerine yüksek rep (20-25), düşük ağırlıklı bir yaklaşım kullandı. Düşük ağırlıkla yüksek tekrarlar yapmanın faydalarından biri, kılcal damarlarınızın yoğunluğunu, kaslarınıza kan sağlayan kan damarlarını arttırmasıdır.
Bu artan dolaşım, çalışan kaslara daha fazla besin kazandırır. Ve tekrarlar arttıkça, yağ kullanımı da olur, bu da vücudunuzun yağ dökmesine ve aynı zamanda kas tonusunu geliştirmesine yardımcı olur. Markle'nin güçlü, yalın figüründen yola çıkarak McNamee'nin yöntemi çok etkili oldu.
McNamee, “Genel olarak konuşursak, tüm vücut yaklaşımımız vardı” diyor. "Ve Meghan ekranda olduğu için, gerçekten duruşa odaklandık. Bunu gerçekleştirmek için, her zaman arka zincir egzersizlerini (düşünme glutes, sırt ve hamstrings) yanı sıra çok sayıda çekirdek (abs, sırt, eğik ve pelvik taban dahil etti.)
Eğitmeninin izniyle Markle's'e benzer 30 dakikalık adım adım devre antrenmanı için buraya tıklayın.
Markle gölet boyunca kraliyet hayatını yaşadığına göre, eğitim seansları durdu. Ancak McNamee hala çok çalıştığını iddia ediyor. "Meghan sağlığına adanmış. Hayatının büyük bir yönü. Onun için şimdi birlikte yaptığımız antrenmanlara ayak uydurmak ve onları saymakla ilgili."
Kendin dene
Kendinize şekil vermek mi istiyorsunuz? Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı veya HIIT'i deneyin. Bu tür eğitim, kısa dinlenme süreleriyle - 30 saniye ila üç dakika uzunluğunda - kısa süreli güçlü egzersiz patlamalarını değiştirir. İyileşme süresi, yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak için harcanan süreden daha uzun veya daha uzun olmalıdır.
Harvard Health Publishing, bir HIIT antrenmanından sonra daima en az beş dakikalık bir ısınma ve beş dakikalık bir soğuma gerçekleştirmeniz gerektiğine dikkat çekiyor. Örneğin, sprint koşmayı planlıyorsanız, ısınarak beş dakikalık bir yürüyüş / koşu ile serinleyin.
ExRx.net'te bulunan örnek bir koşu bandı HIIT antrenmanı, beş ila 10 saniye boyunca sprint (mümkün olduğunca hızlı) ve ardından dört dakika yürümeyi içerir. Bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın.
