Diüretikler su ve sodyum atmanıza yardımcı olabilir. Diüretikler ilaç olarak alınabilir, ancak aynı zamanda çeşitli bitki bazlı ürünlerde doğal olarak ortaya çıkarlar. Farkında olmayabilirsiniz, ancak muhtemelen normal diyetinizin bir parçası olarak birkaç diüretik yiyecek ve içecek tüketiyorsunuzdur.
Diüretik Yiyecekler ve İçecekler
Çeşitli farklı diüretik içecekler ve yiyecekler normal bir diyetin parçasıdır. Bunları tüketmek, şişmiş ayak bilekleri ve bacaklar, cilt gerginliği ve şişkinlik gibi ödem semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir. Diüretik gıdaların da lipit seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. Kan basıncını normalleştirmek için doğal diüretikler bile kullanabilirsiniz.
Yaygın olarak tüketilen diüretik gıdalar şunları içerir:
- Ananas
- Dereotu
- Yulaf
- sarıçalı
- Limon
- Salatalık
- Kabak Çekirdeği
- Havuç
- Ayva
- incir
- Arpa
- alfalfa
- Dut
- Su teresi
- Maydanoz
- Kiraz
- Yeşil fasulyeler
- Nar
- Fıstık
- Domates
- Patlıcan
- Soğan
- Sarımsak
Ek olarak, yaygın olarak tüketilen diüretik içecekler (veya içeceklerde kullanılan otlar) şunları içerir:
- Hindiba (genellikle kahve ile karıştırılır)
- Kahve
- Çay
- Isırgan otu kökü ve yaprak
- Limon Mineçiçeği
- Kadife çiçeği
- Defne (Defne yaprağı)
- yarpuz
Kahve ve çay, kafein içeriği nedeniyle güçlü diüretikler olarak kabul edilir. Aslında, Mayo Clinic'e göre, kafeinli ürünlerin hafif bir diüretik etkisi olması muhtemeldir.
Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde bir Mart 2018 çalışması ve Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri dergisindeki bir Ekim 2014 çalışması, yaygın olarak tüketilen diğer kafeinli ürünlerin Guarana tohumu, gazlı içecekler ve çikolata içeren yiyecek ve içecekleri içerdiğini bildirdi. Bu, kafeinin çeşitli işlenmiş ve abur cuburlarda bulunabileceği anlamına gelir.
Buna karşılık, hindiba ve listelenen otlar kafeinsizdir ve sadece doğal diüretiklerdir. Bununla birlikte, hindiba genellikle hazır kahve bazlı içeceklerle harmanlanmış halde bulunurken, diğer bitkiler bazen belirli çaylara dahil edilir.
Diüretik Gıdalar ve Kısıtlamaları
Çoğu diüretik yiyecek ve içeceğin, gerçekte herhangi bir etki yaratmak için büyük miktarlarda tüketilmesi gerekebilir. Örneğin, Pharma Science Monitor'de Nisan 2012 tarihli bir araştırmaya göre, maydanoz iyi bilinen bir diüretiktir. Bu bitki genellikle yiyeceklere lezzet katmak için garnitür olarak kullanılır. Bununla birlikte, maydanozun normalde küçük miktarlarda tüketilmesinin, diüretik bir etki yaratması pek olası değildir.
Bununla birlikte, bazı diüretikler diğerlerinden daha güçlüdür. Bir idrar söktürücünün gücü, tükettiğiniz bitkinin kısmına göre değişebilir. Örneğin, Bütünleştirici Omics ve Uygulamalı Biyoteknoloji Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2017 çalışması, kirazların idrar söktürücü gıdalar olduğunu bildirdi. Bununla birlikte, kiraz sapları kiraz meyvelerine göre çok daha güçlü diüretiklerdir.
Ayrıca tüm diüretik gıdaların herkes için uygun olmadığının farkında olmak da önemlidir. Aynı çalışma, havuç tohumlarının (sebzenin kendisinin değil) yüksek tansiyonu olan kişiler için uygun olmadığı düşünülmektedir. Şiddetli astımı olan insanlar için patlıcan tavsiye edilmez ve yeşil fasulye guttan muzdarip insanlar için uygun olmayabilir.
Hamile, hamile veya emzirmeye çalışan kadınlar, diüretik yiyecek ve içecek tüketimine özellikle dikkat etmelidir. Isırgan otu, defne, St.John's wort ve marigold gibi diüretik içecekler yapmak için kullanılan birçok bitkisel ürün hamile ve emziren kadınlar için güvensizdir.
Diüretik Gıdalara Karşı Diüretik İlaçlar
Harvard Health'e göre, üç ana diüretik türü vardır: döngü, tiazid ve potasyum tutucu diüretikler. Tüm bunlar kan dolaşımınızdaki sıvı miktarını azaltarak çalışır, bu da kan basıncınızı düşürmenize ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Döngü ve tiyazid diüretikleri, idrar yaparken böbrekleriniz tarafından atılan tuz ve su miktarını arttırır. Bu diüretiklerin potasyum seviyenizi düşürme potansiyeli vardır. Aksine, potasyum tutucu diüretikler de vücudunuzdaki tuz ve suyu giderir, ancak potasyumu terk eder. Ne yazık ki, potasyum tutucu diüretiklerin olumsuz yan etkilere neden olma olasılığı daha yüksektir.
Diüretiklerin neden olduğu en yaygın yan etki sık idrara çıkmadır. Bununla birlikte, diüretiklerle ilişkili diğer yan etkiler şunlardır:
-
zayıflık
-
karışıklık
-
yorgunluk
-
Baş dönmesi
-
Kas krampları
-
Gastrointestinal sorunlar -
mide, kabızlık, ishal ve kusma gibi
-
Erektil disfonksiyon
-
Menstrüel düzensizlikler
-
Göğüs büyütme
Bu çeşitli yan etkiler göz önüne alındığında, ilaçlarınızı kan basıncını düşürmek için doğal diüretiklerle değiştirmeye cazip gelebilirsiniz. Diüretik içecekler ve yiyecekler sağlıklı ve faydalı olabilse de, bu ürünler diüretik ilaçlarınızla aynı şekilde çalışmayabilir - özellikle potasyum tutucu diüretikler alıyorsanız.
Doktorunuzun onayı olmadan ilacınızı almayı bırakmayın. Ayrıca, diyet değişikliklerinin ilaçlarınızın işlevselliğini etkileyebileceğini unutmayın. Diüretik ilaçların büyük miktarlarda diüretik yiyecek veya içeceklerin yanında alınması sağlığınızı, özellikle de kalbinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Diyet Değişiklikleri ve Diüretikler
Doktorunuz zaten diüretik reçete etmişse, uygun şekilde dengelenmiş sodyum ve potasyum seviyelerinin sağlığınız için tehlikeli olabileceğini bileceksiniz. Doktorunuz vücudunuzun diüretiklerinize tepki verme şekline göre uyarlanmış diyet değişiklikleri yapmayı zaten tavsiye etmiş olabilir.
Size döngü veya tiyazid diüretikleri reçete edilirse, doktorunuz muhtemelen diyetinizdeki potasyum açısından zengin gıdaların miktarını artırmanızı tavsiye etmiştir. Potasyum açısından zengin gıdalar arasında domates, portakal, muz, greyfurt, üzüm, kuru üzüm, kayısı, mercimek, kuru erik, kabak ve diğer bitkisel bazlı ürünler bulunur. Bu meyve ve sebzeler porsiyon başına günlük değerin (DV) yüzde 31'ini içerebilir.
Tavuk, sığır eti, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal ürünler de potasyum içerir. Bununla birlikte, bu gıdalardaki potasyum miktarları, bitki bazlı ürünlerdeki miktarlardan çok daha düşüktür. Büyük bir yumurta potasyum için DV'nin sadece yüzde 2'sine sahipken, 3 ons tavuk göğsü DV'nin sadece yüzde 9'una sahiptir.
Potasyum tutucu diüretikler alıyorsanız, tam tersi diyet gerekli olabilir. Baklagiller ve kuru meyveler gibi yüksek miktarda potasyum açısından zengin ürünler tüketmekten kaçınmanız gerekebilir. Bu tür diüretik alıyorsanız, tuz ikame maddelerinden de kaçınmalısınız. Bu ürünler tipik olarak potasyum bakımından son derece zengindir.
