Sıkı, zayıf hamstringler sağlıksız, mutsuz bir vücuda yol açar. Hamstring kaslarınızı günlük fitness rutininizin bir parçası olarak güçlendirerek ve gererek, kas gruplarınızın geri kalanını destekleyecek, yaralanmaları önleyecek ve fiziksel yeteneklerinizi geliştirecek güçlü, esnek uyluk elde edebilirsiniz.
Üç büyük hamstring kası, uyluklarınızın her birinin arkasından aşağı akar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, bunları gevşek ve güçlü tutmak için çalışmazsanız, bu kaslar yaralanmaya eğilimlidir.
1. Bel Ağrısını Önler
Hamstringlerinizi güçlendirmek ve germek bel ağrısını azaltır. Hamstring kaslarınız, kaslarınız güçlü ve esnekse hareket ederken sırtınızı ve pelvisinizi daha iyi destekleyecektir.
Hamstring kaslarınızı gevşek tutun ve ayaklarınızı dokunduğunuzda yaygın bir hamstring streç, ayaklarınızı düz tutarken parmaklarınıza ayak parmaklarınıza kadar ulaştığınız ortak bir hamstring streç yaparak bel ağrısını hafifletin.
2. Yaralanmaları Azaltır
Hamstring kaslarınızı esnemeleri için gererek spor ve egzersizle ilgili yaralanmaları önleyin. Güçlü ve esnek hamstring kasları egzersiz sırasında vücudunuzu destekleyebilir ve özellikle koşu sırasında yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.
Egzersizden önce hamstringlerinizi germek için, vücudunuzu hareket ettiren dinamik esnemeleri seçin (tek bir yerde tutulan statik esnemelerin aksine). Bacak salınımlarını deneyin: Destek için bir sandalyeye veya duvara tutun, sol bacağınızda durun ve sağ bacağınızın ileri geri sallanmasına izin verin. Sadece hafif bir esneme hissedene kadar mümkün olduğunca ileri gidin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Bir antrenmandan sonra, ileri kat gibi bazı statik esnemeler yapın. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun, kalçalarınızdan menteşe alın ve ayak parmaklarınıza uzanarak öne doğru katlayın. 15 ila 45 saniye basılı tutun.
3. Atletik Yeteneği Geliştirir
Esnek hamstring kaslarına sahip olmak, özellikle tenis olmak üzere çeşitli sporlarda performansınızı artırabilir. Aşağı Doğru Bakan Köpek adlı yoga pozunu uygulayarak hamstring kaslarınızın esnekliğini tenis oyununuza yardımcı olacak şekilde geliştirin.
Bu pozu elde etmek için ellerinizi ve ayaklarınızı kalçalarınız kaldırılmış olarak düz bir şekilde yere koyun, böylece vücudunuz ters bir V şekli oluşturur. Maksimum fayda sağlamak için konumu iki dakika kadar tutun.
