Spor egzersizleri, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına izin vererek metabolizmayı artırmaya yardımcı olur, bu da daha fazla kilo vermek anlamına gelir. 40 artı kilo vermek zaman ve disiplin gerektirir ve en iyi spor egzersizlerini eklemek bu süreçte yardımcı olabilir. İyi dengelenmiş bir diyetin yanı sıra yağ yakmak için aerobik egzersizler, yağsız kas oluşturmak için kuvvet antrenmanı ve hareket aralığını artırmak için esneklik egzersizleri, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Daha Fazla Kardiyo ile Hızlandırın
Kardiyovasküler egzersiz makineleri ile kalp atış hızınızı artırmak, spor salonunda 40 kilodan fazla kaybetme planınızın önemli bir parçasıdır. En iyi spor salonu egzersizlerinden bazıları koşu bandı, eliptik makineler, merdiven basamakları ve yaslanmış bisikletlerdir - ve bu makinelerin her biri kalp atış hızınızı kademeli olarak artıran bir kilo kaybı antrenmanı için programlanabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji yetişkinler için her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo eğitimi önermektedir. Bu, haftada beş gün 30 ila 60 dakika orta yoğunluklu egzersiz veya haftada üç gün 20 ila 60 dakika şiddetli egzersiz olarak bölünebilir.
Daha Uzun Olun
Ağırlık kaldırma spor ekipmanları ile kuvvet antrenmanı vücut metabolizmasını artırır ve daha uzun süre yağ yakmanıza yardımcı olur. Strengthcoach.com'a göre, ağırlık çalışması metabolizmanızı yükseltir ve egzersiz yaptıktan sonra orada tutar. Bunun nedeni, vücudunuzun ağırlık kaldırma kuvvetlerinin zorlanmasından ve etkisinden kurtulmak için zamana ihtiyaç duymasıdır. "Fitness" dergisi kablo kulesini önerir, çünkü aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli ağırlık yığınları, çoklu ayarlar ve birçok ataşman vardır, böylece tek bir makine ile çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Ve bacak presi, uyluklarda ve kalçalarda hedeflenen tonlama ve kilo kaybı için önerilir - Smith makinesi toplam üst vücut egzersizi için etkilidir.
Hareket Alanında Ev
Kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık kaldırma ile birlikte, esneklik eğitimi kilo kaybı için tüm vücut egzersizini tamamlar. Esneklik eğitimi, ağırlık kaldırırken formunuzu geliştirebilecek ve yürürken veya başka bir kardiyovasküler egzersiz yaparken size daha iyi bir esneme sağlayan hareket aralığını artırır. Spor salonunda direnç bantları, toplar ve yoga ve su egzersiz dersleri ile esneklik antrenmanı yapın. Amerikan Spor Hekimliği Akademisi, kaslar sıcakken egzersizler en etkili olduğu için esneklik antrenmanından önce hafif bir kardiyovasküler egzersiz yapılmasını önermektedir. Spor Hekimliği Akademisi, yetişkinlere haftada en az iki veya üç gün esneklik egzersizleri yapmalarını önermektedir.
Büyük Sonuçlar İçin Kısa Patlamalar
Çoğu sağlık ve fitness merkezi ve spor salonu, kilo kaybı için devre eğitim sınıfları sunmaktadır. Aralıklı antrenman, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz patlamaları ve ardından aktif iyileşme ile yapılan bir vücut egzersizidir. Health.com, aralıklı antrenmanları, egzersizden sonra dört saate kadar metabolik hızınızı yükselttiklerinden, kalori yakan en iyi spor salonu antrenmanlarından bazıları olduğunu bildiriyor. Ve ne kadar çok kalori yakarsanız o kadar hızlı kilo kaybı hedefine ulaşırsınız.
