Bacak presi, özellikle bacaklarınızı veya alt vücut kaslarınızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, bir fitness rejiminin önemli bir parçasıdır. Bu direnç makinesi birçok fayda sağlarken, antrenman boyunca stabilite korunmazsa potansiyel tehlike oluşturur. Özellikle, bacak presi uygun şekilde veya güvensiz bir şekilde kullanılmadığında omurga tehlikeye girebilir. Bacak baskısı sırasında omurga veya sırt ağrısına neden olabilecek birkaç faktör vardır.
Koltuk Konumu
Koltuğun makineye doğru şekilde yerleştirilmesi tüm vücudu dengeler. Tam eklem stabilizasyonu, hedef kas grubunun (kuadriseps, gluteal ve hamstring) dirençli her hareketin içine girmesini sağlar.
Bacak presinin koltuk arkası, bacakların dik bir açıyla utangaç oturacak ve çok ileri itilmeyecek şekilde yerleştirilmelidir. Kalçanız ve omurganız makinenin arka pedine bastırılmış olarak düz bir şekilde oturun. Başınız ve boynunuz düz ve rahat olmalıdır. Kollarının yanlarında durmasına izin ver. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı ve platforma düz bir şekilde bastırılmalıdır; dizler egzersiz boyunca ayakkabılarınızın uçlarıyla aynı hizada kalır.
Aşırı Direnç
Bacak basıncını kullanırken çok fazla direnç de gerginliğe neden olur. Uygun bir direnç seviyesi, size meydan okunmasını sağlar ancak makineyi kontrollü bir şekilde çalıştırır. Bu makul direnç miktarını aştığınızda, kilo kontrolünü kaybedersiniz ve bu eklemlerde bir dengesizlik yaratabilir. Yaygın eklem anormallikleri arasında alt omurganın kaplanması, diz hiperekstansiyonu, kalçaların kaldırılması ve boynun gerilmesi bulunur. Tüm bu eklem sapmalarının omurga üzerinde doğrudan ve olumsuz bir etkisi vardır.
Aşırı Hareket Hızı
Sabit, ölçülen hareketler çok daha verimli bir egzersiz yapar. Hızlanmak ve çok hızlı gitmek de yaralanmaya neden olabilir. Bu, ağırlık çok ağır olduğunda olur, bu nedenle vücudunuz ezici dirence karşı kilo vererek hızlanır. Bunu şu şekilde düşünün: Kaslarınız sadece üstesinden gelmeye çalışıyor. Hızlı kas hareketleri, dizler, kalçalar ve alt omurga gibi ana stabilite eklemleri ve genel stabilite üzerinde çok büyük bir stres yaratır. Çalışılabilir bir ağırlık sağlayın ve hareketleri en uygun hızda gerçekleştirebileceksiniz.
Alternatif Egzersizler
Bu makine vücudunuz, ihtiyaçlarınız veya hedefleriniz için ideal değilse, her direnç makinesi için alternatif egzersizler mevcuttur. İşte deneyebileceğiniz dört dambıl oyuncu değişikliği. Ya da, top ağızları aynı hedef kasları toplar ve bacak presiyle ortak hareketleri çoğaltır. Bacak presleri ve top ağızları arasındaki en büyük farklar vücut pozisyonu ve direnç tipidir - top ağızları ayakta dururken ve vücut ağırlığınızla direnci sağlar. Bu egzersizi dambıl veya sağlık topu gibi dış direnç tutarak ilerleyebilirsiniz.
