Ağırlık kaldırma ve koşma, daha sağlıklı bir vücudu şekillendirme görevinizde yararlı bir rol oynayabilir. Her egzersiz biçiminin önemine rağmen, bu iki aktivite çok farklı bir kalori yakımı sağlar. Ağırlık kaldırmak, ortalama bir hızda koşsanız bile kalorileri koşmak kadar hızlı yakmaz. Ağırlık kaldırma veya koşu içeren bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Koşu yaprakları toz içinde ağırlık kaldırma
Wisconsin Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, hafif veya ılımlı bir çabayla bir saat ağırlık kaldıran 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 259 kalori yakıyor. Aynı kişi kuvvetli bir çabayla bir saat ağırlık kaldırma sırasında yaklaşık 518 kalori yakar, ancak bu hızı bir saat boyunca korumak zor olabilir. Saatte 5, 2 mil hızla koşan 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 776 kalori yakıyor. 6, 7 mil / saat hızda bir saatlik koşu yaklaşık 949 kalori yakmanıza neden olur.
Her İki Egzersizi de Omuz silkmeyin
Ağırlık kaldırma gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri ve haftalık fitness planınızda koşma gibi aerobik egzersizler de sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlar. Kaslarınızı inşa etmenin yanı sıra, kuvvet antrenmanı kemiklerinizi güçlendirir, çok sayıda sağlık komplikasyonunu önler ve dayanıklılığınızı artırır. Koşu ayrıca kaslarınızı ve kemik yoğunluğunu güçlendirir ve yüksek kalorili yanması kilo kaybında önemli bir rol oynar. Aerobik egzersize haftada en az 150 dakika ayırın ve sağlığınızı iyileştirmek için haftada iki veya daha fazla kuvvet antrenmanı yapın.
