Sert bir kardiyo seansından önce vücudunuzu doğru gıda ile doldurmak, egzersiz yaparken performansınızı artırabilir. Bazı insanlar egzersiz yapmadan önce bir öğünü atlamayı tercih eder, ancak o rotaya giderseniz kendinize bir duvara daha önce vurduğunuzu görebilirsiniz.
Birkaç farklı yemek türünü deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.
Sabah İlk Şey
Uyurken vücudunuz kalori ve besinleri yakar. Sabah ilk işinizi yaparsanız, önce biraz ferahlamanız gerekir. Antrenmanınızdan yaklaşık 30 dakika önce karbonhidratlı atıştırmalık yiyin. Atıştırmalıklarınızın yüzde 75 ila 100'ü karbonhidrattan oluşmalıdır. Atıştırmalık muhtemelen antrenmanınızı beslemek için o kadar fazla enerji vermeyecek, ancak dikkat dağıtıcı açlık çeneleri yapacak Klinik Kliniği diyor. 40 dakikadan fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, atıştırmalıklarınıza biraz (çok az) protein ekleyin ve kendinizi sindirmek için en az bir saat veya daha iyi bir süre verin, sindirmek için Heart.org'u önerir.
Antrenmanlardan Önce Hızlı Atıştırmalıklar
Öğleden Sonra veya Akşam Egzersizleri
Kardiyo'nuzu günün ilerleyen saatlerinde yapacaksanız, önceden birkaç saat yediğinizden emin olun. Kardiyo seansınızdan yaklaşık iki ila üç saat önce protein ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık programlayın. Eğer bir sporcuysanız, yiyecekleri daha erken sindirme şansınız vardır, bu yüzden egzersiz yapmadan önce yaklaşık bir buçuk saat bekleyin.
Örnek Egzersiz Öncesi Yemek
Ne yiyeceğinden emin değil misin? Bir dilim kepekli ekmek ve elma ya da kuru üzüm, muz ya da yoğurtla doldurulmuş küçük bir kase yulaf ezmesi gibi bir parça meyve deneyin. Uzun bir antrenmanla devam etmek için proteine ihtiyacınız varsa, atıştırmalıklarınızla bir bardak süt deneyin veya küçük bir ton balığı sandviçi yiyin. ACE Fitness, yağ içeren yiyeceklerden kaçının, çünkü kan dolaşımınıza karbonhidrattan emilmesi çok daha uzun sürer.
Yemeklerinizin Zamanlaması
Üç büyük öğün yemek yerine gün boyunca dört veya beş küçük öğün yiyin. Daha az yemek yemek, antrenmandan önce enerjinizin tükenme olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir. Vücudunuzu sürekli olarak küçük öğünlerle doldurmak, koşu bandına atlamak için her zaman yeterli enerjiye sahip olacağınız anlamına gelir. Vücudunuz yemekler arasında yakıt tükendiğinde, metabolizmanız yavaşlar - yani yağ depolamanız daha olasıdır.
