Hedefiniz, kilo vermek, kilonuzu korumak veya kilo almak olsun, egzersiz, kalori ve kalori arasında doğru dengeyi bulmanıza yardımcı olan önemli bir rol oynayabilir. Sıkı bir antrenman programına sahip sporcular önemli sayıda kalori yakabilir ve iyi sağlık ve enerji seviyelerini korumak için bu kalorilerin bir kısmının veya tamamının değiştirilmesi gerekebilir. Ancak, bir egzersiz programına daha fazla zaman ayırmak, mutlaka daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Hedefleriniz ve açlık seviyeniz karar verici faktörler olmalıdır.
Ağırlık Hedefleri
Zaten sağlıklı bir vücut ağırlığınız varsa ve genel olarak kardiyovasküler zindeliğinizi veya genel olarak sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz rutininizi yükseltmek istiyorsanız, kilo kaybını önlemek için kalori alımınızı biraz artırmanız gerekebilir. Kilo vermek istiyorsanız, artan egzersiz, bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Bu durumda, kilo hedeflerinize ulaşmak için muhtemelen kalorileri azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak isteyeceksiniz. Düşük kiloluysanız ve daha fazla egzersiz yaparak kondisyonunuzu geliştirmek istiyorsanız, yakılan ekstra kalorileri telafi etmek ve kilo almak için gerekli kalori miktarını belirlemek için yeterince yemelisiniz. Mevcut rejiminizde dramatik değişiklikler yapmadan önce kilo hedeflerinizi, diyet ve egzersiz planlarınızı doktorunuzla tartışın.
İştah Değişiklikleri
Egzersiz programınızdaki değişiklikler iştahınızda dalgalanmalara neden olabilir. Egzersiz, insanları farklı şekilde etkiler, bazılarında iştahı uyarır ve diğerlerinde azaltır. Egzersiz rutininizi artırdığınızda, yeme alışkanlıklarınızdaki kasıtsız değişiklikleri belirlemek için kalori alımınızı birkaç hafta boyunca izlemeniz gerekebilir.
Bakiye Bulma
Eğer genişletilmiş egzersiz rutininizden yanlışlıkla kilo alıyorsanız, peşinde olduğunuz etkiyi elde edene kadar yiyecek alımınızı 200 kalori kadar artırmayı deneyin. Kilo vermek istiyorsanız, ancak sürekli aç olduğunuzu fark ederseniz, kalori alımınızı 100 kalori artışla artırmayı deneyin. Kalori harcamanız alımınızı aştığı sürece, yine de kilo vereceksiniz. Düşük kilo kaybı oranı uzun vadede daha sağlıklı ve daha sürdürülebilirdir.
hususlar
Çoğu Amerikalı yeterince egzersiz yapmıyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, öneri haftada en az beş gün 30-60 dakikalık orta yoğunlukta egzersizdir. 30 dakikalık antrenmanların kalori gereksinimleriniz üzerinde önemli bir etkisi olmayacak olsa da, hedefiniz kilo kaybı olsa bile, düzenli olarak bir saatlik veya daha uzun süreli seanslar kalorilerin artmasını gerektirebilir. Haftada 2 ila 3 kilodan fazla bir oranda kilo veriyorsanız, sağlıklı bir kilo kaybını desteklemek için daha fazla enerji yoğun gıdalar yemelisiniz.
