Alt sırtın kalçalarla buluştuğu yerde, bazı insanlar popo çukurları olarak adlandırılabilecek iki küçük girintiye sahiptir. Bunlara Roma doğurganlık tanrıçası adında Venüs gamzeleri de denir. Bu çukurları egzersiz yaparak daha görünür hale getirebilirsiniz, ancak bazı insanlar bunlara sahip değildir.
Popo Gamzelerinin Anatomisi
Omurganızın alt kısmına bel omurgası denir - bu en kalın ve en sağlam kısımdır. Aşağı inerken sakrum adı verilen başka bir bölüm daha var. Sakrum omurganızı sol ve sağ taraftaki kalça kemiklerine bağlar. Lomber omurganızın ve sakrumunuzun buluştuğu yer popo çukur bölgesinin ortasıdır. Her popo çukuru, noktanın solunda veya sağında, kalça kemiği ile omurganın merkezi arasındadır.
Bazı tıp uzmanları, birinin L5-S1 ekleminin nerede olduğunu görmek için popo çukurlarını kullanırlar. Ancak, son derece güvenilir bir işaret değildir. Artrit ve Romatoloji ile ilgili 2014 yılında yapılan bir araştırma, Venüs'ün çukurlarını sadece test deneklerinin yaklaşık yüzde 40'ında bulabildiklerini buldu.
Gerçek şu ki, herkes popo çukurları için inşa edilmemiştir. Kalça kemikleriniz, omurga ve sakrum arasındaki boşlukla ilgilidir. Girinti için bir boşluk bırakmak için yeterli alan olmalıdır. Bununla birlikte, çevresindeki kasları geliştirmeye çalışabilir ve vücut yağınızı mümkün olduğunca öne çıkarmak için yağınızı azaltabilirsiniz.
Yağ Kaybı Temelleri
Vücut yağını döktüğünüzde, vücudunuzdaki tüm küçük köşe ve çatlaklar daha görünür hale gelir. Kaslarınız çok tanımlanmış görünüyor ve sırtınız da çukurlar. Yağ kaybederek Venüs'ün çukurlarını vurgulayabilirsiniz, ancak onları yaratamazsınız.
Yağ kaybetmek için daha az kalori yemeye çalışmalısınız. Bu kalori izleyiciyi kullanarak kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayabilirsiniz.
Egzersiz de kalori yakmak için önemlidir. İster koşu, ağırlık kaldırma veya bisiklete binme olsun, her gün en az 30 dakika ila bir saatlik aktivite almaya çalışın.
deadlift
Bel kaslarınızı ve poponuzu geliştirmek için, popo çukurlarınızı çevreleyen kaslar, deadlift ile başlar. Çukurları öne çıkarmak için tüm önemli kas gruplarını çalıştırır.
Nasıl Yapılır: Yere bir halter koyun. Ondan bir inç uzağa olan inciklerinizle halterin ortasına yürüyün. Poponuzu geriye yapıştırın ve halterinizi omuz genişliğinden daha geniş bir elinizle kavramak için eğin.
Kilonuzu topuklarınıza geri koyun, kıçınızı dışarı çıkarın, sırtınızı düzleştirin ve ağırlığı yukarı çekin. Çekerken göğsünüzü ve omuzlarınızı geri tutun. Kalçanızı öne doğru iterek ve uzun ayakta durarak üst kısımda bitirin ve sonra ağırlığı geri indirin.
Geri Hiperekstansiyon
Bu basit makine sizi alt sırt kaslarınızı izole etmeye zorlar, ayrıca Venüs gamzeleri için en önemli kas gruplarından ikisi olan glutelerinizi biraz kullanır.
Nasıl Yapılır: Arka hiperekstansiyon makinesine girin ve ayaklarınızı platforma düz bir şekilde yerleştirin. Uyluklarınızı uyluk yastığının üzerine koyun. Mümkün olduğunca üst vücudunuzla öne doğru eğin, sonra vücudunuzu tüm vücudunuz düz bir çizgide oluncaya kadar mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Kendinizi geri indirin ve tekrarlayın.
