Direnç eğitimi kas geliştirmeye, kilo vermeye ve metabolizmayı arttırmaya yardımcı olmak için yapılabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin her hafta kas güçlendirme egzersizleri ve aerobik aktivite de dahil olmak üzere en az 150 dakika fiziksel aktivite almasını önerir. Kuvvet antrenmanı yaparken bu hedefe ulaşmanın bir yolu egzersiz bantlarının kullanılmasıdır. Konfor, kullanım kolaylığı, gerginlik seviyesi ve antrenmanınızı daha da değiştirmenize izin veren kapı eklentileri gibi aksesuarlara göre egzersiz bantları seçin. Güvenli ve etkili bir egzersiz için bandı uygun şekilde kapıya sabitlemelisiniz.
Ankraj Ataşmanı
Aşama 1
Bandın takılacağı kilitli sağlam bir kapı seçin. Güvenli bir şekilde kapandığından emin olmak için kapağı kontrol edin.
Adım 2
Kapıyı açın ve çapanın halkasını menteşeler arasındaki açıklıktan geçirin.
Aşama 3
Kapının diğer tarafına doğru yürüyün ve ekteki bant gergin olana kadar ilmiği çekin.
4. Adım
Kapağı kapatın ve yanınızdan kilitleyin. Sonra döngüyü açın ve egzersiz bandınızı ankraja takın.
Kapı Kolu Bağlantı Parçası
Aşama 1
Egzersiz bantlarınızı sağlam bir kapı koluna bağlayın.
Adım 2
Egzersiz bandınızı ikiye katlayın ve her iki tarafta eşit uzunlukta bantlarla kapı düğmesinin etrafına sarın.
Aşama 3
Bandın gevşek uçlarını bağlı uçtan geçirin ve bantları kapı düğmesinin etrafında sıkılaştırmak için gevşek uçları sonuna kadar çekin.
4. Adım
Egzersize başlamadan önce kapağı sabitleme tarafından kilitleyin. Bu, birinin kapıyı açmasını önler.
Uyarı
Yaralanmalarını önlemek için egzersiz bantlarınızı yalnızca sağlam kapılara ve kapı kollarına takın.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
