Kan akışını arttırmaya, kasları ve kemikleri güçlendirmeye ve genel sağlığı ve refahı arttırmaya yardımcı olmak için genellikle orta derecede egzersiz önerilir. Bu nedenle, egzersiz yaptıktan sonra şişlik fark ederseniz, karışıklık ve endişe nedeni olabilir. Bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme veya ödem mutlaka olağandışı değildir ve bir dizi faktörden kaynaklanabilir.
Egzersiz sonrası ayak bileği şişmesi
Artan Kan Akışı
Vücudun bazı bölümlerinin egzersiz sırasında ve sonrasında şişmesi normaldir. Bu fenomen vazodilatasyon ile ilişkilidir. Egzersiz sırasında, kan damarları artan kan akışına izin vermek için açılır.
Bu, ellerin, yüzün, bacakların ve ayakların hafifçe genişlemesine ve hatta şişmiş görünmesine neden olabilir. Vücudun soğuduktan sonra vazodilasyon tipik olarak kendi kendine tersine döner.
Şişme ve Hormonlar
Hormonal yanıt, bazı insanlarda, özellikle kadınlarda şişlikten sorumlu olabilir. MedlinePlus'a göre, östrojen takviyeleri alan kadınlar şişmeye daha eğilimli olabilir. Hamile kadınlar ayrıca östrojen seviyelerindeki genel artış, ayrıca vücutta artan kan hacmi ve su tutma nedeniyle şişmeye karşı hassastır.
Yürüme, koşu ve yürüyüş gibi egzersizler yer çekiminin doğal etkilerini teşvik ettiğinden, vücudun sıvılarının çoğu fiziksel aktivite sırasında alt bacaklarda, ayak bileklerinde ve ayaklarda doğal olarak birikir ve böylece şişmeye neden olabilir. Bununla birlikte, bu tip şişlik geçicidir.
Yaralanmadan Şişme
Daha önce iyileşmemiş bir yaralanmanız varsa veya yakın zamanda bacak veya ayak bileklerinin ameliyatından iyileşiyorsanız şişlik gelişebilir. Stres kırıkları da şişmeye neden olabilir. Çok koşarsanız veya yürürseniz, artrit veya tendinit veya sinovitin tahrişine bağlı eklemlerde iltihaplanma da şişmiş ayak bilekleri olarak ortaya çıkabilir.
Organ Yetmezliği Ödemi
Bacakların ve ayakların şişmesi organ yetmezliğinin bir işareti olsa da, özellikle şişlik sadece bir antrenmanın ardından gerçekleşirse, olası değildir. Kalp, karaciğer veya böbrek yetmezliği durumunda, organ tipik olarak vücuttaki sıvıları devretme sorumluluğunda değildir. Bu fazla sıvılar daha sonra şişmiş ayak bilekleri, eller ve ayaklar olarak ortaya çıkabilen ödem oluşturur. Güvenlik açısından, herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
Şişme için Çözümler
Organ yetmezliğini ve yaralanmayı egzersizden sonra ayak bileği şişmesinin olası nedenlerini dışladıysanız, şişlik yönetilebilir olduğu ve birkaç saat sonra azaldığı sürece endişelenmenize gerek yoktur. Ayak bilekleriniz normal boyuta dönmezse, iyileşme için zaman tanımak için egzersiz rutininizden dinlenmeyi düşünmelisiniz.
Ayrıca etkilenen bölgeye buz uygulayabilir veya ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi bir buzlu su ve Epsom tuzları banyosuna batırabilirsiniz. Saygın bir ayakkabı malzemesine sahip uygun spor ayakkabıları için takılmayı düşünün. Ayakkabıları doğru şekilde takmak, yürüyüşünüzün sabit ve yaralanmaya daha az eğilimli olmasını sağlar.
