İştahınızı ve yemeklerinizi rahatsız edici bir şekilde dolu ve uyuşuk hissetmenizi sağlayan ısı ile yaz aylarında kilo almak zor olabilir. İşte yaz aylarında kilo almanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları, ancak gereksinimlerinize uygun bir kilo alma diyeti için bir doktora danışmalısınız.
Yüksek Kalori Alımı Sağlayın
Ağustos 2015'te Frontiers in Nutrition dergisinde yayınlanan küçük bir pilot çalışmaya göre, daha sıcak dış sıcaklıklar iştahınızı etkiler ve kalori alımınızın düşmesine neden olur. Bu nedenle, kilo almak için ihtiyacınız olan kalorileri aldığınızdan emin olmak için normalden daha fazla çaba göstermeniz gerekecektir.
Genel kural, haftada 1 kilo kazanmak için diyetinize günde yaklaşık 500 kalori eklemeniz gerektiğidir. Bununla birlikte, genetik nedenler, sağlık durumu veya çok aktif bir yaşam tarzı nedeniyle kilo almak için mücadele ediyorsanız, kilo ve kalori hedefleri belirlemenize yardımcı olacak bir tıp uzmanı görmelisiniz.
Sağlıklı kilo alımı dengeli bir yaklaşım gerektirir ve hedef kilonuzun altında olmak size sonsuz abur cubur yeme izni vermez, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ni uyarır.
Kalorilerini İç
Yaz aylarında kilo almanın bir yolu, kalori sayınızı artırmaya ve sizi nemli tutmaya yardımcı olacak soğuk, ferahlatıcı içecekler içmektir. Yüzde 100 meyve suyu içmek diyetinize kalori eklemenin kolay bir yoludur. 8 onsluk bir portakal suyu 134 kaloriye ve bir bardak elma suyu 114 kaloriye sahiptir.
Meyve smoothies başka bir harika seçenek ve sağlıklı kalori yüklemek için bazı bal, hurma, keten tohumu veya hindistan cevizi sütü atmak olabilir. Hızlı ve kolay bir düzeltme için kendinize ½ bardak vanilyalı dondurma, 1 bardak süt ve 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile 606 kalorili milkshake yapın.
Her Isırmaya Daha Fazla Kalori Ekleyin
Sınırlı bir iştahla, daha fazla yemek yemeye kendinizi zorlaştırmak zor olabilir, bu nedenle her lokmayı daha fazla saymak için zaten yediğiniz yemeklerin kalori içeriğini artırmaya çalışın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, kalori içeriğini artırmak için çorbalara, güveçlere, patates püresine ve sütlere 1 ila 2 kaşık kuru süt tozu eklenmesini önerir.
Yağsız veya az yağlı sütlerden kaçınmalı ve süt, yoğurt, tereyağı ve peynirin tam yağlı versiyonlarını tercih etmelisiniz. Yemeklerinizi zeytinyağında pişirin ve salatalarınıza, kahvaltı kaselerinize ve tahıllarınıza ekleyin. Bir çay kaşığı 40 kaloride, eğer hazırsanız bile içebilirsiniz. Smoothies ve yulaf ezmesine fındık ezmesi ekleyin ve tam tahıllı ekmek veya kekler üzerine katlayın. Bir çorba kaşığı fındık ezmesi 100'den fazla kaloriye sahiptir, bu yüzden onunla yaratıcı olun.
Kilo Alma Gıdalar Listesi
Avokado, patates, fındık, kuru meyve, kinoa, humus, yumurta ve somon, diyetinize kolayca eklenebilen sağlıklı kalorili yiyeceklerin diğer örnekleridir. Sadece yaprakları ve sebzeleri olan bir salata yapmak yerine, bazı kinoa, doğranmış fındık ve avokado atın. Domates salsa'yı guacamole ile değiştirin.
Kilo alımı söz konusu olduğunda kritik bir bileşen olan protein takviyesi için yumurta veya somon yiyin. Sandviçlerinize katman humusu; lezzetli ve protein açısından zengin bir yayılım yapar. Biraz lezzet ve çıtırdamak için yoğurt üzerine kurutulmuş meyve ve fındık serpin.
