Savaşçı diyetinin yaratıcısı Ori Hokmekler, kilo vermekte zorlanmanızın nedeni - özellikle yağ - savaşçı atalarımızın yaptığı gibi yememeniz. Hofmekler'e göre, günlük kalorilerin büyük kısmını akşamları dört saatlik bir "aşırı yeme" aşamasında tüketirken, günün 20 saati yarı oruç tutar. Planın izleyicilerine işlenmiş ürünlerden tamamen doğal gıdalar lehine kaçınmaları talimatı verilmiştir. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde 2007'de yayınlanan bir çalışma da dahil olmak üzere, kalorilerinizin çoğunu günde büyük bir öğünde tüketmenin kilo kaybına yardımcı olduğu fikrini destekleyen bazı bilimsel kanıtlar olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Savaşçı diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Bolca Yiyin
Gün boyunca ağırlıklı olarak taze meyve ve sebzeler ve yeşil yapraklı salatalar yiyeceksiniz. Ayrıca akşam aşırı yeme aşamasında yediğiniz ilk yiyecekler olacaklar. Gündüz, çiğ veya meyve sularının tadını çıkarın; onları büyük gece yemeğiniz için buharlayın. En iyi seçenekleriniz arasında meyveler, greyfurt, şeftali, mango, kavun, muz, soyulmuş elma, salata yeşillikleri, domates, soğan, havuç, mantar ve lahana ve Brüksel lahanası gibi turpgiller bulunmaktadır. Tipik bir günde kahvaltıda bir parça tam meyve, ortası atıştırmalık olarak havuç suyu, öğle yemeği için salata, öğleden sonra atıştırmanız için meyve ve akşam yemeğinde bol sebze salatası olabilir. Hofmekler, savaşçı diyet salataları, istenirse, beyaz sirke dışında herhangi bir sirke ile hazırlanan bir zeytinyağı salata sosu ile giyilmelidir.
Yağsız Protein Seç
Fasulye, baklagiller, fındık - ceviz, antep fıstığı, çiğ badem ve cevizler - derisiz tavuk veya hindi, sığır eti veya domuz eti yağsız kesimleri, balığı veya tabanı ve yumurtaları gibi beyaz balıklar, haşlanmış veya haşlanmış, önerilen protein seçimleridir savaşçı diyet. Mümkün olduğunca organik, hormon içermeyen etleri arayın. Yemeklerinizi, sadece salata ve sebzeleri yedikten sonra protein açısından zengin bir yiyecek tüketecek şekilde düzenleyin. Fındık ve yumurta dışında, yalnızca geceleri yüksek proteinli ürünler tüketmeniz ve her gün seçimlerinizi döndürmeniz istenir.
Bazı Süt Ürünleri İçer
Sade, şekersiz yoğurt, kefir, süzme peynir ve ricotta, keçi, Parmesan veya beyaz peynir gibi diğer peynir türlerini seçin. ABD Tarım Bakanlığı sadece az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketilmesini tavsiye etse de, Hofmekler bu ayrımı yapmaz. Savaşçı diyetinde, süt kaynağını en çok midmorning veya öğleden sonra atıştırmalık olarak yiyeceksiniz, ancak protein kaynağınızın balık veya yumurta olduğu günlerde akşam yemeğinde yiyebilirsiniz.
Karbonhidratları Kontrol Altında Tutun
Hofmekler, yalnızca salata, sebze ve protein yemeyi bitirdikten sonra ve sadece susuz olmaktan daha acıksanız karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Quinoa, arpa ve pirinç - hem vahşi hem kahverengi - en iyisidir, ancak diyetin üçüncü haftasından sonra yulaf, makarna ve ekmeğe izin verilir. Patates, bezelye, butternut squash gibi kış kabak, tatlı patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler de karbonhidrat porsiyonu olarak sayılır. Kendinizi yemeklerinizde sadece bir ana karbonhidratla sınırlandırmaya çalışın. Şekere ve tatlılara izin verilmez, ancak daha sonra diyette bir tedavi olarak şekersiz jelatiniz olabilir ve Splenda ile yiyecek ve içecekleri tatlandırabilirsiniz.
Savaşçı Ürünleri Dahil Et
Savaşçı diyetindeyken, Hofmekler tarafından pazarlanan çeşitli özel diyet ürünlerini tüketmeniz önerilir. Bunlar Savaşçı Sütü, Savaşçı Barları ve Savaşçı Diyet Temelleri ve Savaşçı Diyet İnatçı Yağ Yakıcı olarak bilinen diyet takviyeleri içerir. Çuha çiçeği yağı, keten tohumu yağı, bira mayası, C vitamini ve probiyotikler diğer önerilen günlük takviyelerdir.
