Yürüyüş egzersizleri, fonksiyonel bir yürüyüş düzeninin geliştirilmesine veya korunmasına yardımcı olur. Tokyo Metropolitan Gerontoloji Enstitüsü'nden Hiroyuki Shimada tarafından yönetilen Mayıs 2003 tarihli "Klinik Rehabilitasyon" çalışmasına göre, yürüyüş egzersizleri 12 hafta içinde yaşlı bireylerde yürüme alışkanlıklarını geliştirdi. Haftada iki ila üç kez 40 dakika yürüyüş egzersizleri yapan zayıf, yaşlı katılımcılar, sadece denge egzersizleri yapan ayrı bir gruba göre daha fazla dinamik denge ve yürüyüş işlevselliği geliştirmeleri gösterdi.
Koşullar
Yürüyüş egzersizleri, çeşitli anormal yürüyüş koşullarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Egzersizler, ayak sürükleme yürüyüşü yapan tek taraflı sertlik ile ortaya çıkan spastik yürüyüş için özellikle teşvik edilir. İtici yürüyüşü olan insanlar, baş ve boyun öne doğru bükülmüş olarak durmuş ve sert bir duruşa sahiptir. Hafifçe bükülmüş dizler ve kalçalarla yürümek makas yürüyüşü olarak bilinir, çünkü dizler ve uyluklar makas benzeri bir hareketle kesişir. Basamak asıldığında ve ayak parmakları aşağı baktığında basamak yürüyüşü oluşur, bu da ayak parmaklarının zemin boyunca kazınmasına neden olur. Yürüyen yürüyüş, yetersiz kalça stabilizasyonu nedeniyle abartılı yan yana gövde hareketlerine neden olur.
Amaç
Yürüyüş egzersizlerinin amacı fonksiyonel bir yürüyüş modelidir. Eklemlerinizin kaslarınızı yürüyüş için yeterli hareket aralığında hareket ettirmesini sağlayan yeterli bir eklem hareketliliğine sahip olmalısınız. Yürüyüş egzersizleri, her bir topuğun yere temas etmesi arasında oluşan zaman aralıklarını içeren kas aktivasyon zamanlamasını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Fonksiyonel yürüyüş paternleri ayrıca görsel, somatosensoriyel ve vestibüler sistemler dahil olmak üzere birçok duyusal sistemden gelen bozulmamış girdilere de bağlıdır.
Hedef Kaslar
Yürüme egzersizleri öncelikle yürümekten sorumlu kasları hedef alır. Bu kaslardaki zayıflıklar çeşitli yürüyüş anormalliklerine katkıda bulunabilir. Gluteus maximus ve hamstring kasları dahil olmak üzere kalça ekstansörleri, yürürken kalça ekleminizi düzeltmekten sorumludur. Kuadriseps kasları, bacaklarınızı düzelten en önemli diz ekstansörleridir. Soleus ve gastrocnemius da dahil olmak üzere baldır kasları, her adımda ayağınızın önüne yuvarlanırken ortaya çıkan plantar fleksiyondan sorumludur. Parlaklığınızda bulunan Dorsiflexor kasları, ayak bileğinizi esnetin ve her adım attığınızda ayağınızın üst kısmını yukarı doğru tutun.
Hareketler
Yürüyüş egzersizleri, yürüme için önemli olan çeşitli direnç ve dengeleme hareketlerini içerir. Ağırlıklı bir dizini kalçanıza kadar kaldırırken bir ayak üzerinde durmak, yürürken uyluğunuzu ileriye doğru hareket ettirmekten sorumlu kasları güçlendirir. Bacak uzatma hareketleri, otururken pozisyonda bacaklarınızı dirence karşı düzeltmeyi içerir. Ayağınızın üstüne veya altına bir direnç bandı yerleştirmek, sırasıyla dorsifleksiyon ve plantar fleksiyon hareketlerine direnç ekler. Denge için yürüyüş egzersiz hareketleri yürüyüş içerir. Başınızı sola ve sağa döndürmek, yukarı ve aşağı bakmak veya yürürken yana yatırmak dengeyi geliştirmeye ve fonksiyonel bir yürüyüşü desteklemeye yardımcı olur.
