Egzersizin kilo kaybı ve genel sağlığın önemli bir parçası olduğunu biliyorsunuz. Bununla birlikte, yüzme ve yürüyüş arasında seçim yapmaya çalışıyorsanız, karar kafa karıştırıcı olabilir. Yürümenin hepsi aynı değil, hepsi yüzmüyor ve yaktığınız kalori miktarı önemli olmasına rağmen, kararınızı vermek için tek başına buna güvenmemelisiniz.
Yürüyüş Türleri
Yürüyüş, kalori yakmanın iyi bir yoludur, ancak yaptığınız yürüyüş türü bir fark yaratır. Hızınız, araziniz ve hatta ne kadar taşıyacağınız, bir yürüyüş antrenmanının etkinliği üzerinde bir etkiye sahiptir. Ortalama 150 lbs vücut ağırlığı varsayıldığında, 30 dakika boyunca 2 mil / saat yürüyüş 95 kalori yakarken, Sağlık Durumu Kalori Yakılan Hesap Makinesi'ne göre aynı süre 3 mil / saat yanık 148'de yürümek. Daha güçlü yürüyüşler yapın ve daha da fazla kalori yakacaksınız. Yürüyüş 30 dakika 202 kalori yakar ve bu süre için sırt çantasıyla sırt yakar 238.
Yüzme Türleri
Genel bir kural olarak, yüzme yürümekten daha fazla kalori yakar. Sağlık Durumu, 150 lbs ağırlığındaysanız, 30 dakika boyunca ılımlı bir hızda yüzmenin 207 kalori yaktığını bildiriyor. Hızınızı artırın ve 30 dakikada 333 kalori yakacaksınız. Bazı sporla ilgili yüzme aktivitelerinin kalori yakmada aslında daha az verimli olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir. Sağlık Durumu, 30 dakika boyunca sörf yapmanın 103 kalori yaktığını bildiriyor, muhtemelen tahtada bir süre yalan söylüyorsunuz.
Artan Kalori Yakması
Yüzme veya yürüyüş konusunda deneyiminiz varsa, yaktığınız kalori sayısını çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. Yürürken sadece 1 ila 3 kiloluk el ağırlıklarını tutun, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir. Yürürken ayak bileği ağırlıkları giymemelisiniz - yürüyüşünüzü değiştirebilir ve eklemlerinize zorlayabilirler - eklenen direnç kalori yanma oranını artırabilir. Yüzerken kalori yakmanızı artırmak için güçlü derin su aerobiklerini deneyebilirsiniz.
artan kalori yakma oranı.
Diğer Hususlar
Kalori yakmak egzersizin önemli bir parçası olmasına rağmen, yürüyüş ve yüzme arasında seçim yapmaya çalışırken göz önünde bulundurmanız gereken tek faktör değildir. Kişiliğinizi ve tercihlerinizi de dikkate almanız gerekir. Amerikan Egzersiz Konseyi, kendinizi rahat hissettiğiniz egzersize sadık kalacağınızı bildirir. Bu nedenle, bir mayo içinde kendini bilinçli hissediyorsanız veya müziğe gitmeyi tercih ediyorsanız yürümeyi deneyebilirsiniz. Aynı şekilde, hava ile savaşmak istemiyorsanız, kapalı yüzme havuzunda yüzmek de yol olabilir.
