Kuvvet antrenmanı çoğu sporcu için önemli bir antrenman unsurudur. Bir sporcunun kullandığı kuvvet antrenmanı yöntemi, oynanan sporun türüne ve özel hedeflerine bağlıdır. Sporcular genel olarak vücut gücünü ve gücünü geliştiren tüm vücut egzersizlerinden yararlanırken, sporcular bazen belirli güç hedeflerine ulaşmak için bir üst / alt vücut antrenman bölümü kullanırlar.
Egzersiz Programlama
Üst / alt vücut bölünmesi, bu kas gruplarını farklı günlerde eğittiğiniz anlamına gelir. Örneğin, göğsünüzü, kollarınızı ve sırtınızı Pazartesi günleri eğitebilir, bacaklarınızı, gluteallarınızı ve karın kaslarınızı Salı günü eğitebilir, Perşembe günü dinlenebilir, üst bedeninizi Cuma günü tekrar eğitebilir ve alt bedeninizi Cumartesi günü tekrar eğitebilirsiniz. Tam vücut egzersizi, tüm kas gruplarınızı Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri aktive eden ve egzersizler arasında dinlenme günleri bırakarak güçlü bir antrenman rutini yapacağınız anlamına gelir.
Her biri için Avantajlar
Bölünmüş bir antrenmanda egzersiz yapmak daha sık egzersiz yapmanızı sağlar, ancak yine de çalışan kaslar için yeterli dinlenme sağlar. Ayrık bir antrenman yaparken bir kas grubu için daha fazla zaman harcayabilir ve daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Bölünmüş günlerde daha ağır ağırlıklar kaldırabilirsiniz, çünkü seanslarınız daha kısa olabilir ve diğer kas gruplarına gitmeden önce aşırı yorgunluk ayarı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Tüm vücudu eğitmek vücudunuzu sinerjik bir şekilde çalıştırır - tek bir hareketle birden fazla kas grubu ele alınabilir. Ek olarak, tüm vücudu bir seansta eğitmek size daha fazla genel vücut gücü sağlayabilir. Tam vücut eğitimi de daha uygundur. Aynı vücut parçalarını haftada üç kez sadece üç seansta eğitebilirsiniz. Bir split kullanırsanız, her vücut bölümü için aynı sayıda ziyaret almak için spor salonunu haftada altı kez ziyaret etmeniz gerekir.
Sporcu Konuları
Üst / alt vücut bölünmeleri, bir kas grubunda belirli zayıflıkları olan sporculara fayda sağlayabilir. Belirli sporcu türleri, hedefi performans değil performans olan bir vücut geliştiricisi de üst / alt vücut bölünmelerinden yararlanır, çünkü bir seans sırasında mümkün olan en ağır ağırlıkları kaldırmasına izin verir. Örneğin, bir egzersiz sırasında sırt ve göğsünüz için maksimum kaldırma yaparsanız, antrenmanın ilerleyen saatlerinde bacaklarınız için en ağır olanınızı kaldırmak için dayanıklılık ve coşku kaybedebilirsiniz.
Tüm vücut antrenmanları, sporları güç ve çeviklik isteyen sporcular için değerlidir. Bunlar vücudu bir birim olarak eğitmenize izin verir - yarışmanın sırasında sporcunun hareketleri nadiren tecrit edilir. Tüm vücut egzersizleri, her egzersiz seansı sırasında daha fazla toplam kas kütlesi toplar ve bu da sporculara faydalı olabilir. Haftada birden fazla antrenman ve antrenmana katılan sporcular ayrıca, egzersiz yapmak için haftada dört ila altı kez ağırlık salonunu ziyaret etmek için zamanları olmadığından, uygunluk için toplam vücut antrenmanları da yapabilirler.
Eğitimin Amacı
Sporcuların amacı sporlarında daha verimli olmaktır. Tüm eğitim güç, kuvvet, hız, çeviklik, esneklik, beden farkındalığı, koordinasyon, zihinsel tokluk ve hedef belirleme üzerine odaklanmalıdır. Üst / alt vücut bölünmeleri bu hedeflerin bazılarında yardımcı olabilirken, toplam vücut egzersizlerini dahil etmek her seansta bu hedeflerden daha fazlasını vurabilir. Örneğin, toplam vücut egzersizi, şınav, pulluplar ve Olimpik asansörler gibi güç, çeviklik ve gücü aynı anda eğiten hareketleri içerebilir.
