Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, kiloyu korumak, kaç kalori yaktığına göre kaç kalori tüketildiğini gösteriyor. Kilo vermek için, kişi günde kaç kalori yaktığını bulmalı ve sonra bu miktarı tüketmelidir.
Aktivite düzeyi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bir kişinin kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu bulmak için ilk adımı, aktivite seviyesini belirlemektir. Bu, günlük aktiviteler sırasında yakılan kalori miktarını etkiler. Bir birey günün çoğunu oturarak geçirir ve az egzersiz yaparsa, nispeten aktif değildir. Biraz egzersiz yapmak veya günün çoğunu ayakta geçirmek orta derecede aktif kabul edilir.
Kalori Hesaplama
Üniversite, kalori ihtiyaçlarını hesaplamak için basit bir formül sağlar. Orta derecede aktif olan erkekler kilolarını 15 ile çarpmalıdır; kadınlar 12 ile çarpılır. Ortaya çıkan sayı, kiloyu korumak için gereken günlük toplam kaloridir. Nispeten aktif olmayan erkekler kilolarını 13 ve kadınları 10 ile çarpmalıdır. 150 lb ağırlığında orta derecede aktif bir kadın. kilosunu korumak için günde 1.800 kaloriye ihtiyaç duyar.
Ağırlık Bakımı
1999 yılında McGuire ve ark. Tarafından yapılan ve yayınlanan obezite araştırması ortalama 37 lbs. ve bu kaybı yedi yıldan fazla sürdürdü. Katılımcılar genel yağ alımını kontrol ettiler ve kilo aldıklarından daha fazla egzersiz yaptılar. Ayrıca kendilerini daha sık tartıyorlardı. McGuire, kilo vermenin, az yağlı bir diyete uymayı, kilo vermeyi ve yakından izlemeyi gerektirdiğini buldu.
