Çoğu insanın göz ardı ettiği bir egzersiz "ekipmanı" parçası, ancak bu merdiven sizi A Noktasından B Noktasına götürmekten daha fazlasını yapabilir. Tırmanma merdivenlerinin yaktığı ortalama kalori miktarını merak ediyorsanız, miktar sizi şaşırtabilir - özellikle yarım saat kadar devam ederseniz.
İpucu
Kişinin mevcut ağırlığı, basamakların yükselmesi ve tırmanma egzersizinin ne kadar sürdüğü de dahil olmak üzere kalori yakılan-tırmanma-merdiven denklemini birçok faktör etkiler. Ancak çoğu insan 30 dakikada 200'den fazla kalori yakmayı bekleyebilir.
Matematik Yapmak
Amerikan Egzersiz Konseyi, temel bir merdiven tırmanma antrenmanı için 130 kiloluk bir kişinin yarım saatlik bir tırmanma antrenmanında yaklaşık 235 kalori yakmayı bekleyebileceğini hesaplıyor. Dayanıklılığa sahipseniz, bu, tam bir saat içinde 500 kalori işaretine yaklaşacağınız anlamına gelir.
ACE hesap makinesi, mevcut kilonuz ne kadar yüksek olursa, bir egzersiz seansında daha fazla kalori yakacağınızı gösterir. 155 kiloluk bir kişi, yarım saatlik tırmanma merdiveni başına ortalama 285 kalori kullanıyor. 200 kilo olan bir kişi için, yakılan kalori rakamı 30 dakikada yaklaşık 365 kaloriye atlar.
Yürüme ve Merdiven Tırmanışının Karşılaştırılması
Yürüyüş, özellikle bir süredir çalışmadıysanız veya sadece düşük etkili bir güne ihtiyacınız varsa, bazı kardiyoya girmenin harika bir yoludur. Ancak Harvard Health'e göre, kilo vermek birincil hedefse, antrenmanlarınızın en azından bir kısmını merdivenlerde geçirmek isteyebilirsiniz.
Harvard, merdiven çıkarken üç kat daha fazla kalori yakabileceğinizi tahmin ediyor. Aslında, hızlı yürüyüş, dik bir tepeye yürüme veya ağırlık kaldırma işlemlerinden yaklaşık yüzde 50 daha fazla enerji tırmanma merdiveni kullanacaksınız.
Peki, sonuç ne? ACE fitness hesaplayıcılarının, 130 kiloluk bir kişinin, 30 dakika boyunca merdiven çıkarken 235 kalori yaktığını gösterdiğini unutmayın. Aynı kişi aynı süre boyunca hızlı bir şekilde yürüyecek olsaydı, sayı bu miktarın yarısından az ya da yaklaşık 110 kalori olurdu.
: StairMaster ve Koşu Bandı
Boyut Önemli Olduğunda
Merdiven çıkarken ayaklarınızı ne kadar yükseğe yükseltmeniz gerektiği de fark yaratır. Örneğin, bir merdiven basamağı makinesi kullanıyorsanız, basamaklardaki yükseklik ayarı tırmanışın ne kadar zor olduğunu etkiler. Aynı şey, bir merdiven uçuşundaki her yükselticinin ne kadar uzun olduğu için de geçerlidir.
Fitness veritabanı ExRx.net, 6 inç yüksekliğinde bir merdiven basamağında, 130 kiloluk bir kişinin bu merdivenlere tırmanarak yarım saatte 241 kalori yakacağını hesaplıyor. Bu rakam, yükselticiye eklenen her bir inçlik yükseklik için 10 ila 20 kalori "adımında" (tabiri caizse) yükselir. Zorlu bir 12 inçlik adımların tırmanması, 30 dakikada yaklaşık 320 kalori yakar.
Merdivenlere Başlarken
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, ister parkta başlarken ister aşağı iniyor olun, ya da fitness merkezinizin merdiven çıkma makinesini kullanıyor olun, yeni başladığınızda 30 dakikalık merdiven çıkmanın sürdürülmesi zor olabilir. Mayo Clinic, kendinizi aşırı derecede sarsıyorsanız, bu vergi antrenmanını gün boyunca yayılmış üç veya daha fazla 10 dakikalık parçalara ayırmanız gerektiğini önerir. Bu şekilde, yatmadan önce merdiven çıkarken çok fazla kalori yakacaksınız.
Dayanıklılık oluştururken, yüksek ve düşük yoğunluklu hızları değiştirirken daha fazla kalori yakmak ve alt vücudunuzun farklı kısımlarını çalışmak için tırmanma rutininizi değiştirmeyi düşünün. Örneğin, merdivenden yukarı çıkıp aşağı inebilirsiniz. Buna ek olarak, yanlara doğru yukarı ve aşağı gittiğiniz "tur" lardan bazılarını yapın. Daha fazla kalori yakmak ve üst vücudunuzu harekete geçirmek için kollarınızı korkuluklardan uzak tutun. Gittikçe onları yanlarına pompala.
