Toz halinde gelen yüksek protein takviyesi olan soya proteini izolatları üreticileri, kas kazanmaya ve vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Illinois Üniversitesi'ne göre, bu bitki bazlı protein takviyesi, vücut dokularını onarmak ve korumak için gerekli tüm amino asitleri sağlar. Herhangi bir takviye kullanmadan önce bir doktora danışın.
Kalori
Düşük kalorili bir takviye olarak, soya proteini izolatı fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Her porsiyon, günlük önerilen 2.000 alımın sadece yüzde 6'sını içeren 120 kalori içerir. 120 kaloriyi 12 dakikalık bir koşu veya 14 dakikalık bir yüzme seansı gibi egzersizlerle kolayca yakabilirsiniz.
Önerilen Sunum
Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre günde 25 gram soya proteini tüketmek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Dört ons sert tofu 13 gram soya proteini içerir, bir soya burger yaklaşık 10 ila 12 gram içerir ve 8 ons soya sütü 10 gram içerir. Bununla birlikte, 25 gram soya proteini yediğinizde 45 miligram izoflaven tüketirsiniz. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Tarım Bilimleri Koleji, günde 100 miligram güvenli üst sınırdan daha fazla tüketirseniz izoflavenlerin zayıf östrojen içeriğinin kanser riskinizi artırabileceğini bildirmektedir. Elli beş gram soya proteini 99 miligram izoflaven içerir.
Karbonhidrat İçeriği
İşleme sırasında karbonhidrat giderimi, soya proteini izolatı protein içeriğini arttırır, bu da onu düşük karbonhidratlı diyetler için iyi bir seçim haline getirir. Karbonhidratlar spor ve diğer egzersiz türleri için enerji sağlar, bu da onları sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası haline getirir. Soya proteini takviyesi kullanırken, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi karbonhidrat içeren gıdalar ekleyin.
Lif ve Yağ İçeriği
Soya proteini izolatı dahil olmak üzere protein takviyeleri, gıda üreticisi işleme sırasında eklemediği sürece lif içermez. Lif tokluk hissini teşvik ettiğinden, lifsiz soya proteini izolatı sizi tam hissettirmeyebilir, bu da kilo kaybı planlarındaki etkinliğini sınırlayabilir. Soya proteini izolatı, doymuş yağ içermeyen porsiyon başına 1.5 gram yağ içerir. Çok fazla doymuş yağ, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
