İnversiyon tedavisi veya inversiyon egzersizleri sizi baş aşağı asar ve bel ağrısını hafifletmek için kullanılır. Diğer potansiyel faydalar arasında gelişmiş dolaşım, gelişmiş duruş ve omuriliği sıkıştıran egzersizlerden kurtulma yer alır. İnversiyon egzersizlerini denemek istiyorsanız, çeşitli ekipmanlardan birini seçin. Kendi evinizin rahatlığında pratik yapmak için yeni veya kullanılmış bir inversiyon masası satın alın veya terapistlerin kullanımları için sınıflar sunduğu spa veya spor salonlarındaki cihazları deneyin. Seçiminizden bağımsız olarak, vücudunuzun zamanının ters konuma alışmasına izin vermek için yavaşça başlayın.
İnversiyon Tabloları
Sırt ağrısını azaltmak için kullanılan inversiyon tabloları sizi yavaş yavaş uzanma pozisyonundan dikey pozisyona getirir. Dolaşımı ve duruşu iyileştirmeyi düşündüğünüzde, dikey pozisyon bacaklarınızı ve sırtınızı da baskılayarak omurganızı günlük streslerden veya omurgaya baskı yapan jogging gibi aktivitelerden kurtarmaya yardımcı olur. Fıtıklaşmış diskleri veya dejeneratif omurga problemleri olan insanlar inversiyon tablolarından faydalanabilir. Üreticiler, geniş bir yelpazede hem motorlu hem de manuel inversiyon tabloları üretmektedir. İnversiyon çubukları veya rafları da mevcuttur ve bir inversiyon tablosundan daha ucuzdur. Çubukları veya rafları standart bir kapı çerçevesine takın.
Yerçekimi Çizmeleri
Yerçekimi botları ayaklarınızı bir inversiyon masasına, inversiyon çubuğuna veya inversiyon rafına sıkıca tutturur. Kayak botlarına benzeyen bu özel botlar, ek destek sağlamak ve düşmemenizi sağlamak için çubuktan veya rafa takılan bir kancaya sahiptir. Yerçekimi botları giyerken, güvenli bir şekilde asarken karın egzersizleri yapabilirsiniz.
Halkalar
Jimnastikçiler tarafından kullanılanlar gibi bir çift halka, ters egzersizler için çeşitli olanaklar sunar. Düz gövdeli ters asmada, sadece baş aşağı asın, yere doğru ve ayak parmaklarını tavana doğru yönlendirin. Bu, dengenizi geliştirmeye yardımcı olur ve stabilize edici kaslarınızı egzersiz yapar. Ters çevrilmiş pullup'lar ve amut gibi diğer egzersizler de sizi ters konuma getirir. Ters çekmeler sırasında, vücudunuzu düz bir şekilde yukarı doğru tutun veya kalçaya doğru bükün, ancak vücudunuzu pikize pozisyonuna getirmek için bacaklarınızı düz tutun.
