Sırt ağrısı bu günlerde yaygın bir rahatsızlık olabilir, ancak onunla yaşamak ortak bir reaksiyon olmak zorunda değildir. Sırt ağrısı, spor yaralanmalarından zayıf duruşa, uzun mesafelerin yürümesinin bileşik stresine kadar sayısız nedenlerden kaynaklanır. Hiperekstansiyon, bu tür ağrıyı hafifletebilen bir tür sırt yaralanmasını ve bir sırt egzersizini tanımlamak için kullanılan bir terimdir.
Hiperekstansiyon Hasarı
Alt sırt üzerinde çok fazla stres oluşturan aktiviteler hiperekstansiyon yaralanmalarına neden olabilir. Dans ve jimnastik, omurganın aşırı gerilmesini gerektiren iki aktivitedir. Hiperekstansiyon hasarı genellikle ani ağrı başlangıcı, ardından normal günlük aktivitelere eşlik eden ağrı ile karakterizedir. Bu tür yaralanmalar uyku düzenini de bozabilir.
Hiperekstansiyon Egzersizleri
Hiperekstansiyonlar bel kaslarını güçlendirerek çalışır. Bu tür egzersizler belin esnekliğini arttırır ve yaralanma riskini en aza indirir. Vücut geliştiriciler, alt sırtlarını ağır ağırlık kaldırmaktan kaynaklanan yaralanma riskinden korumak için hiperekstansiyonlar kullanırlar. Dansçılar ve koşucular gibi diğer sporcular, onları bel ağrısından kurtulmak ve stres kaynaklı yaralanmaları önlemek için kullanırlar.
Bank
Bel altlığını güçlendirmek için açılı hiperekstansiyon tezgahında egzersizler yapılabilir. Ayarlanabilir bir ped uylukları barındırırken ayak destekleri ayak bileklerini yerinde tutar. Kullanıcı alt vücudunu alt sırt kaslarını kullanarak yukarı ve aşağı hareket ettirir. Eller tipik olarak başın arkasına yerleştirilir veya rutin boyunca göğsün önünde çaprazlanır.
zemin
Zemin hiperekstansiyonları özel ekipman kullanımını gerektirmez. Vücuduna yakın dirsekler ile bir zemin veya paspas üzerinde yüzüstü uzanarak başlayın. Kişi daha sonra gövdesini yukarı iterek, kalçaları yerde kalırken dirseklerinin vücut ağırlığını desteklemesine izin verir. Bu pozisyon zemine dönmeden önce 15 saniye kadar tutulur. Birkaç tekrar, gerginliği azaltabilir ve esnekliği artırabilir.
hususlar
Sırt ağrısı hafifletildikten sonra, alt sırttaki kas gücünü ve esnekliğini artırmak için hiperekstansiyonlara daha fazla direnç eklenebilir. Örneğin, bir hiperekstansiyon tezgah kullanıcısı, egzersizler sırasında bir ağırlık plakasını veya dambıl kavramını kavrayabilir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için, fazla kilodan kaçınmak ve ağrıyı tetiklemekten veya şiddetlendirmekten kaçınmak için yavaş yavaş egzersizlere başlamak önemlidir.
