Telltale bölünen baş ağrısıyla ve akşamdan kalmanın zayıflatıcı bulantısıyla uyandığınızda, semptomlardan kurtulmak için neredeyse her şeyi denemek isteyebilirsiniz. Orada bitmeyen akşamdan kalma "tedavileri" arasında, dün gece alkol "terleme" denemek cazip olabilir.
Ve bu teori kusursuz gibi görünse de, egzersizi bir akşamdan kalma tedavisi olarak destekleyen gerçek bir kanıt yoktur - ve aslında, sizi daha da kötüleştirebilir. Spor salonuna gitmeden ve potansiyel olarak kendinizi riske atmadan önce, bunun için tercih etmeniz gereken şey.
Akşamdan Kalmanın Belirtileri
Çok fazla içeceğiniz varsa, ertesi gün akşamdan kalma yaşayabilirsiniz. Ne yazık ki, Mayo Clinic'e göre, ertesi gün akşamdan kalma yaşamadan kaç içki içebileceğiniz konusunda bir formül yok. Bu nedenle, güvenle ve ölçülü bir şekilde için.
Mayo Clinic'e göre, akşamdan kalmalar genellikle yaklaşık 24 saat sürer ve kan alkol seviyeniz sıfıra düşmeye başlar. Ne kadar içtiğinize bağlı olarak, diğerleri arasında yorgunluk, baş ağrısı ve kas ağrısı, artmış ışık ve ses hassasiyeti ve ruh hali rahatsızlığı gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.
Bir diüretik olarak, alkol daha sık idrara çıkmaya neden olur ve bu da dehidrasyona neden olabilir. Tipik olarak, dehidrasyon aşırı susuzluk, ağız kuruluğu veya baş dönmesi gibi semptomlarla eşleştirilir. Bu nedenle hem alkol içerken hem de birkaç kez içtikten sonra hidratlamak önemlidir.
Akşamdan kalmayı iyileştirmek için egzersiz yapmak
Yeşil meyve sularından spin sınıflarına kadar, orada sayısız efsanevi akşamdan kalma "tedavi" vardır. Ancak Klinik Karaciğer Hastalığı'nda yayınlanan Kasım 2013 tarihli bir araştırmaya göre, yeşil bir meyve suyunun bir gece içmeyi geri almayacağı gibi, alkolü "terletme" teorisini destekleyen sağlam bir araştırma yok.
Akşamdan kalma ile çalıştıktan sonra bazı insanların daha iyi hissetmesinin nedeni muhtemelen egzersizin kendisinin olumlu etkileriyle daha fazla ilgilidir. Bağımlılık Merkezi'ne göre alkol depresandır, yani sinir fonksiyonunu yavaşlatır, ruh halinizi ve duygularınızı etkiler. Akşamdan kalma sonrasında bile kendinizi daha stresli veya endişeli hissedebilirsiniz.
Egzersiz, bunun tam tersidir. Harvard Health Publishing'e göre fiziksel aktivite, ruh halinizi artırmaya yardımcı olan ve stres ve / veya endişeyi azaltmaya yardımcı olabilecek endorfinleri (vücudunuzun doğal ağrı kesicileri) salmasına neden olur. Bahsetmemek gerekirse, egzersiz aynı zamanda vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir, başka bir akşamdan kalma belirtisi.
Antrenmanlarınız sırasında tam olarak kaç kalori yaktığınızı mı merak ediyorsunuz? Daha doğru ve özelleştirilmiş bir tahmin için MyPlate uygulamasını indirin.
Akşamdan kalma ile egzersiz yapmanın riskleri
Bu nedenle, ter seansınız akşamdan kalmanızı iyileştirmiş gibi hissedebilirken, muhtemelen sadece vücudunuzu olumlu yönde etkilemenin genel faydalarıdır. Ancak spor ayakkabılarınızı giymeden ve kaldırıma çarpmadan önce, akşamdan kalma ile egzersiz yapmanın arkasındaki potansiyel risklerden bazılarını dikkate almak önemlidir.
Çoğu akşamdan kalma vakasında, dehidrasyon kuru bir ağzın çok ötesine geçmez ve belki biraz baş dönmesi olabilir. Ancak terleme ve karışıma egzersiz yaptığınızda, dehidrasyonun etkileri daha riskli hale gelir.
Sıvılar, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre vücut sıcaklığınızı ve kan basıncınızı düzenlemenize yardımcı olur. Bazı durumlarda, dehidrasyon, kan basıncının düşmesine neden olabilir ve bu da Amerikan Kalp Derneği'ne göre baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir.
Akşamdan kalma ile egzersiz yapmak da yaralanmaya neden olabilir. Akşamdan kalmış olduğunuzda, Mayo Clinic'e göre yorgunluk, baş dönmesi veya ışığa duyarlılığı artırmak yaygındır. Ayrıca akşamdan kalma sırasında el becerisi ve odaklanma ile ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, akşamdan kalma sırasında biraz daha beceriksiz olmanız şaşırtıcı değildir, bu da ağır şeyleri kaldırmak veya kardiyo makinelerinde gezinmek için en iyi zaman olmadığı anlamına gelir.
Uyarı
Akşamdan kalma sırasında egzersiz yapmak vücut ısısında ve / veya kan basıncında dehidrasyona ve düzensizliklere yol açabilir. Akşamdan kalma belirtileri hissediyorsanız, spor salonunu atlamak ve bunun yerine biraz dinlenmek ve sıvılar seçmek en iyisidir.
Akşamdan kalma güvenli iken biraz hareket etmek (düşünmek: yürümek), ancak kesinlikle yüksek yoğunluklu bir egzersiz seansını atlamak en iyisidir. Bunun yerine, evde bile yapabileceğiniz düşük etkili egzersizi tercih edin. Yoga veya pilates çok fazla terlemenize, rahatlamayı vurgulamanıza ve genellikle daha yavaş olmanıza neden olmadıkları için mükemmel seçeneklerdir.
