Yüzükoyun YATIŞ
Aşama 1
Yüzüstü pozisyon veya yüz aşağı pozisyonu, uyku için ortak bir pozisyondur. Sırt ağrısı sadece bu pozisyonda ortaya çıkarsa, birkaç neden olabilir. Omurga, özellikle bel bölgesi, bu pozisyonda nispeten esnektir veya öne doğru eğilir. Fizyoterapist Mark Dutton'a göre, bu pozisyon fıtıklaşmış bir diske sahip bir birey için ağrıda bir artışa neden oluyor. Esnek pozisyon, diskin doğal konumundan daha geriye doğru hareket etmesine neden olur. Ayrıca, bir bireyin gergin bir sırt kası varsa, bu esnek pozisyon yaralı kasın gerilmesi nedeniyle ağrıya neden olabilir.
Sırtüstü yatan
Aşama 1
Sırtüstü ya da yüzüstü yatmak, birçok durumda sırt ağrısına neden olabilir. Omurga ve çevresindeki kaslara doğrudan travma varsa, yüz yukarı uzanmak ağrıya neden olabilir. Ön yüz yukarı konumu göreceli uzamayla veya omurganın geriye doğru bükülmesiyle sonuçlanır. Uzama, her bir omur arasındaki daha küçük eklemlerin iltihaplandığı bir durum olan faset eklem sendromu olan bireylerde ağrıyı sıklıkla kötüleştirir. MayoClinic.com'a göre, omurga ekstansiyonu olduğunda omurga darlığı semptomları genellikle daha kötüdür, bu da biri yüzüstü yattığında olur.
Alternatif Pozisyonlar
Aşama 1
Düz uzanırken ortaya çıkan acıya basit çözümler olabilir. Ağrı yüzüstü yatarsa, alt karın altına küçük bir yastık koymayı deneyin. Bu yastık alt sırttan biraz baskı almayı sağlar. Yüzüstü uzanırken ağrı oluşursa, bacakları kaldırmak faydalı olabilir. Bu, omurgayı bir miktar öne doğru bükmeye yarar. Son olarak, ağrıyı azaltmak için yanınızda uyumaya çalışabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Aşama 1
Amerikan Fizik Tedavi Derneği'ne göre, egzersiz sırt ağrısı için uygun maliyetli bir müdahale stratejisi olarak ortaya çıkmıştır. Fizyoterapistler, mesleki terapistler ve kişisel antrenörler dahil olmak üzere birçok sağlık uzmanı, kişiselleştirilmiş bir programın reçetelenmesine yardımcı olabilir. Spine-Health web sitesi, fizyoterapistlerin hastalara egzersiz için uygun tekniği öğretmek için eğitildiğini ve bu da daha fazla yaralanmayı önleyebileceğini bildirdi. Genel olarak, bel ağrısı için bir egzersiz programı çekirdek güçlendirme, sırt ve bacak germe ve aerobik aktiviteden oluşacaktır.
Psikolojik Neden
Aşama 1
Tıbbi tedavinin sırt ağrısı üzerinde herhangi bir etkisi yoksa, fiziksel bir neden olmayabilir. Cure-Back-Pain.org sadece bir kişi uyumaya çalışırken ortaya çıkan sırt ağrısının "hemen hemen her zaman psikolojik olarak indüklenen bir ağrı sendromu yaratan bastırılmış psiko-duygusal sorunlardan kaynaklandığını" iddia eder. Psikolojik süreç, fiziksel acı olarak ortaya çıkan kaygı üretir.
