Kum saati şekli ideal olabilir, ancak Amerikalı kadınların 2004 yılında 10.000'den fazla insanın vücut tiplerini inceledikten sonra armut veya dikdörtgen şeklinde rapor edilen SizeUSA olma olasılığı daha yüksektir. Fitness eğitmeni ve "Bel Planı" nın yazarı Belinizin etrafında inç kaybetmenin ve bir kum saati figürü geliştirmenin anahtarı Sally Lewis, diyetinizi işlenmemiş karmaşık karbonhidratlara, yağsız proteinlere ve bol miktarda meyve ve sebzeye dayandırmaktır. Lewis'in planı kalorilerinizi kontrol ediyorsanız ve yağ ve şeker tüketimini azaltıyorsanız genel olarak kilo vermenize yardımcı olsa da, belinizi sadece diyetle hedeflemek mümkün değildir. Sürdürülebilir kilo kaybına yardımcı olacak bir diyet tasarlama konusunda sorun yaşıyorsanız doktorunuzdan veya bir diyetisyenden yardım isteyin.
Örnek Kahvaltılar
Kahvaltıda bir bardak meyve suyu ve kahvaltılık gevrek veya pişmiş yulaf ezmesi bulunabilir. Şekerli meyve içecekleri veya tam süt ürünlerinde bulunan ekstra kalorileri önlemek için sadece yüzde 100 meyve suyu ve düşük veya yağsız normal veya bitki sütü seçin. Hizmet başına 3 veya daha fazla gram diyet lifi ve 240 miligramdan az sodyum ve 7 gram şeker içeren, yemeye hazır bir tahıl seçin. Doyurucu bir kahvaltıda, haşlanmış yumurtayı kepekli ekmek, meyve suyu ve az yağlı yoğurt ile eşleştirin.
Örnek Öğle Yemeği
Dışarıda yemek yemeyin ya da öğle yemeği için hazır yiyeceklere güvenmeyin, Lewis'e tavsiyelerde bulunur. Öğle yemeğinde dengeli, ev yapımı bir yemek için önceden planlama yapmak yağ, şeker ve sodyum alımınızı düşük tutabilir. Doğranmış sebzeler ve az yağlı mayonez ile yapılan hindi, ton balığı veya somon salatası ile doldurulmuş tam buğday pidesini deneyin; sote sebzelerle doldurulmuş ve yeşil salata ile servis edilen bir omlet; ya da buğulanmış sebzeler ve ceviz gibi kızarmış fındıklarla atılmış tam tahıllı makarna. Beyaz ekmek, normal makarna veya beyaz pirinç gibi rafine edilmiş tahıl ürünlerini az miktarda yiyin, bu da kan şekerinizde sizi aç hissetmenize neden olabilir.
Örnek Yemekler
Tipik bir akşam yemeği ızgara biftek, buğulanmış sebzeler ve kahverengi pirinç, sebzeli haşlanmış somon veya bir tofu kizartma olabilir. Derisiz tavuk, omega-3 yağ asidi açısından zengin deniz ürünleri, fasulye ve baklagiller protein kaynaklarınız olarak kırmızı etten daha sık alın. Etiniz olduğunda, her 3.5 onsluk porsiyonda 10 gramdan daha az toplam yağ ve 4.5 gramdan fazla doymamış yağ içeren yağsız kesikler arayın. Kızartmayın ve peynir, et suyu veya ağır krema sosları ile doldurulmuş ekmekli etlerden veya mezelerden kaçının. Aynı şekilde, pişmiş taze veya dondurulmuş sebzeleri mümkün olduğunca az yağ ekleyerek servis edin. Taze meyve lehine tatlı için pasta, pasta, kurabiye veya dondurmayı atlayın.
Örnek Atıştırmalıklar
Diyet yaparken gün boyunca düzenli olarak yiyin. Lewis, bunu yapmanın açlığı uzak tutacağını ve metabolizmanızın sürekli yüksek bir hızda çalışmasını sağlayacağını söylüyor. İyi seçilmiş atıştırmalıklar - biri midmorning, diğeri midafternoon için planlanmış - bunu yapmanıza yardımcı olabilir. İyi seçenekler arasında çiğ sebze çubuklarıyla eşleştirilmiş humus gibi az yağlı fasulye sosu, az şekerli fındık ezmesi ile yayılmış kahverengi pirinç kekleri, bütün meyve veya badem gibi çiğ fındıklar bulunur. Porsiyon boyutlarınızı izleyin: Sağlıklı bir atıştırmalık bile çok fazla, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketiyorsanız kilo kaybını zorlaştırabilir.
