Kreatin, çoğu et türünde doğal olarak bulunan bir amino asit türüdür, ancak atletik performansı veya kas iyileşmesini ve büyümesini iyileştirmeyi amaçlayan bir diyet takviyesi olarak da mevcuttur. Kardiyovasküler egzersiz ile birlikte düzenli olarak alındığında, kreatin egzersizin olumsuz fiziksel etkilerini azaltmada, performans sırasında verimliliği arttırmada ve iyileşmeyi hızlandırmada yararlıdır.
Azaltılmış Kas Ağrısı
Kreatin takviyesi, egzersiz sırasında ve sonrasında düzenli olarak alındığında kas iltihabını azaltır. Eylül 2004'te "Yaşam Bilimleri" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, 30 kilometrelik bir yarıştan beş gün önce kreatin takviyesi alan koşucular, plasebo verilen koşuculardan daha az hücresel hasar ve daha az kas iltihabı gösterdi. Bu, düzenli kreatin takviyesinin kas ağrısının azalmasına ve kardiyovasküler egzersizden sonra daha hızlı iyileşmeye yol açtığını göstermektedir.
Egzersiz Sonrası Artmış Kas Büyümesi
Kreatinin en önemli potansiyel faydalarından biri, atletik performansı iyileştirmede önemli bir faktör olan kas büyümesini kolaylaştırmaktır. Victoria Üniversitesi Araştırma Deposu'ndan 2007'de yayınlanan bir araştırmaya göre, kendi başına kreatin ve peynir altı suyu proteini ile birleştirilen kreatin, direnç eğitimi sırasında daha fazla güç kazanımı ve kas büyümesini kolaylaştırıyor. Düzenli direnç eğitimi veya kreatin takviyesi ile yüksek yoğunluklu kardiyovasküler eğitim daha fazla güç ve daha yüksek performans sağlar.
Geliştirilmiş Kardiyovasküler Verimlilik
Günlük kreatin almak, egzersiz sırasında aerobik gücün ve kardiyovasküler verimliliğin artmasına neden olur. Ağustos 2005'te "Sporda Bilim ve Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günlük kreatin takviyeleri tüketen erkekler, aerobik egzersiz sırasında daha verimli oksijen kullanımını gösteren bir ölçüm olan düşük submaksimal VO2 gösterdi. Dört haftalık takviyeden sonra, günlük kreatin tüketen erkekler de maksimum kalp atış hızında yüzde 3, 7 oranında azalma göstererek daha fazla kardiyovasküler etkinlik gösterdi.
Isıda Daha Fazla Verimlilik
Kreatin takviyesi, sıcakta uzun aerobik egzersiz yaparken vücudun kardiyovasküler ve vücut sıcaklığı yanıtlarını iyileştirmede de yararlı olabilir. Ağustos 2004'te "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir hafta boyunca günde 20 gram kreatin tüketen erkekler sıcağında plasebo alanlara göre daha iyi performans gösterdi. Vücuttaki su dağılımı, ter oranı, kalp atım hızı ve vücut sıcaklığı kreatin takviyesi ile iyileştirildi, ancak tükenme süresi düzelmedi.
