Hava uygun değilse, antrenmanınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istediğinizde veya sadece antrenmanınızı değiştirmek istediğinizde, koşu bandı koşuları açık havada koşmak için etkili bir alternatiftir.
Gelişmiş bilgisayar teknolojisi ve medya eğlence entegrasyonu sunan birçok koşu bandı ile, koşu bandında uzun süre egzersiz yapmayı hiç olmadığı kadar kolay bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bir koşu bandında koşmanız gereken zaman, gerçekten fitness hedeflerinize bağlıdır.
İpucu
Bir koşu bandında koşmak dışarıda koşmak için harika bir alternatif. Sağlık veya kondisyon hedefleriniz ve mevcut kondisyon düzeyiniz ne kadar süre koşmanız gerektiğini belirleyecektir.
Kilo Kaybı Hedefi
Sağlıklı beslenme ve kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde, bir koşu bandında koşmak kilo vermenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir. Deneyiminiz az olan bir acemiyseniz, haftada üç gün, 15 dakika yavaş ve rahat bir tempoda koşarak başlayın.
15 dakikayı da çalıştırabilene kadar bir dakika koşmanız ve bir dakika yürümeniz gerekebilir. Sağlıklı kilonuzu korumak için koşu bandında koşma süresini yavaşça haftada dört gün 30 dakikaya çıkarın.
Genel Zindeliğinizi Geliştirin
Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'ne göre haftada 150 dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 dakika yoğun yoğunlukta koşun. Yoğunluk düzeyinizi daha iyi değerlendirmek için bir kalp atış hızı monitörü kullanın.
Kondisyon düzeyiniz yükseldikçe, hafta boyunca orta ve güçlü koşu bandı antrenmanlarını birleştirin.
Kısa Yarış Eğitimi
Neredeyse her hafta sonu koşmak için yakındaki bir yol yarışı bulabilirsiniz. Daha kısa 5K veya 3.1 mil mesafeler en yaygın olanlarıdır. Düz bir 5K yarış için antrenman yapıyorsanız, bitiş zamanı hedefi belirleyin. Şu anda mil başına dokuz dakikalık bir hızda koşuyorsanız, makul bir 5K hedefi 27 dakika olabilir.
5K yol yarışınıza giden haftalarda, günlük egzersiz hedeflerinize bağlı olarak, egzersiz seansı başına 2 1/2 ila 5 beş mil koşun. Bu, koşu bandında 23 ila 50 dakika arasında herhangi bir yerde koşu anlamına gelir. Mayo Clinic, 5K için yedi haftalık bir eğitim planı önermektedir.
Uzun Bir Yarış İçin Tren
Daha uzun mesafeler için antrenman yaparken, koşu bandında daha uzun süre çalışın. Yaklaşan bir yarı maratonu bir buçuk saat içinde bitirmeyi planlıyorsanız, koşu bandında yarıştan haftalar önce bu miktarda koşu yaparak hazırlanın.
